Øvelser for brystfasthet

Hvordan er det mulig å lage bryst elastikk? Øvelser for dette er ganske enkelt og enkelt. Takket være dem, kan du enkelt forberede kroppen din til sommeren, og deres enkelhet vil tillate dem å utføre ikke bare i treningssenter og treningsstudioer, men også hjemme. Øvelser for en elastisk bryst kan gjøre brystet vakkert og passe.

Øvelser for elastisiteten til pectoral muskler

I artikkelen vil vi vurdere hvilke øvelser som passer for brystets elastisitet. Blant de mest effektive og raske øvelsene for brystets elastisitet er verdt å merke seg disse:

1. Den vanligste øvelsen er push-ups fra gulvet . Men for å gi brystet den nødvendige elastisiteten, er det nødvendig å kjenne en hemmelighet - de første pressene må gjøres sakte, de neste 10-15 i et raskt tempo, og på den siste benkpressen på strakte hender er det nødvendig å ligge i noen sekunder.
2. Den andre øvelsen er gjort på samme måte som den forrige, men samtidig plasser armene dine bredere, og utvide palmer til deg selv.
3. For neste øvelse, skyv og trykk hendene til torso litt. Når det gjelder push-ups, gjør dem på samme måte som i de to første øvelsene.
4. Trykk på et bredt stopp. For å gjøre dette må du gå til veggen og hvile mot den med rette, vidt skilt hånd. Nå bøy armene dine i albuene og nærme veggen. Gå tilbake til startposisjonen.

Øvelser med beholdning

1. For følgende fysiske anstrengelse trenger vi håndvekter. Ligge på gulvet, ryggen og bekkenet presses til gulvet, ben og armer bøyes. Ved utånding heve og krysse armene dine med håndvægte, og ved utånding, return hendene til startposisjonene.
2. Den andre øvelsen består i det faktum at den ser ut som den forrige, men hendene med dumbbells må plantes i sidene, og løft dem deretter opp. Gjør alt arbeidet uten å bøye armene i albuene.
3. Startposisjonen til neste last: Stående eller liggende på en spesiell simulator, beina er på bredden av skuldrene. Du trenger to håndverk, ta dem med begge hender og løft dem opp. Hendene er rettet og lukket i låsen. Ved utånding setter vi hendene med hovler av hodet, og ved innånding øker vi dem og returnerer dem til startposisjonene.
4. For neste fysiske belastning er det nødvendig å legge seg ned, helst på en plattform. Bøy bena og legg dem sammen. I hendene, ta håndleder, og start hendene med dumbbells på en slik måte at begge dumbbells er på gulvet. I dette tilfellet skal hendene være litt bøyd. Nå løft sakte hendene dine sakte opp. I stillingen av maksimal spenning for musklene, hold hendene bokstavelig talt i noen sekunder.