For mange kvinner er lårene og bunnene på ingen måte et spørsmål om stolthet, men et problemområde som går foran alt annet. Men selv om slike problemer ikke er kjent for deg, kan du opprettholde tonen og elastisiteten til disse elegante stedene bare ved vanlig trening: ingen diett vil pumpe musklene dine og lindre deg av flabbhet. I tillegg øker strammende skinker og hofter utrolig attraktiviteten til kvinnelige representanter! Det er enkle øvelser for hoftene og skyttene, noe som gir lang tid å opprettholde formene.
Kjører for hofter og skinker
Hvis hovedproblemet ditt er opphopning av fettavsetninger, bør du slå til løpende. Det er ingen grunnleggende forskjell i om du vil løpe på gata eller på tredemølle - med mindre du kjører på en naturlig bakke, blir det mindre skade på ankelen og kneleddet. Uansett, uansett hvordan du bestemmer deg for å løpe, er det viktig å alltid bruke gode joggesko, bedre - høyt til anklene, med kvalitetsdemping. Dette vil lagre leddene dine.
Så, å gå ned i vekt i beina og rumpe fra å løpe, må du utføre en rekke enkle regler:
- Kjør minst 3 ganger i uken, hver gang i 30-40 minutter. For å starte, selvfølgelig, er det mulig med 15-20, men bare langvarig trening fører virkelig til fettforbrenning.
- Før du jogger, drikk en kopp naturlig kaffe uten sukker og krem - dette er en naturlig fettforbrenner som jobber sammen med øvelsene.
- Ikke kjør i samme tempo: akselerere, fortsett å gå, alternativ løphastighet, bruk gradienter - diversifiser aktiviteter.
Jo oftere du organiserer jogging, desto bedre blir resultatet. For å bringe hofter i tone, er denne metoden også bra, men det er bedre å lage en vakker form ved øvelser.
Aerobic for hofter og skinker
Nå i noen treningsstudio vil du bli tilbudt leksjoner for hofter og skinker - trinn aerobic. Av alle typer aerobics viste denne seg å være den mest effektive måten, men han er også den mest energikrevende. I dette tilfellet er okkupasjonen bygget opp til et spesielt skritt - trinn, som gjør at du kan øke belastningen på problemområdene og beseire dem mye raskere. Denne teknikken er bra for aktive kvinner, som elsker dynamiske sysler og er ganske hardy. Slike trening for hofter og rumpe gir også den generelle effekten: Figuren blir slankere, slankere og vakkerere, og musklene kommer til tonus.
For å få raske resultater må du besøke trenerklubben minst 3 ganger i uken, og på de dagene du er engasjert, organisere deg selv et protein diett , for akselerert muskelgjenoppretting.
Lading for lår og skinker
Hvis du ikke har mye ledig tid, er det beste programmet for hofter og rumpe å utføre som en morgenøvelse. Her er alt enkelt:
- Oppvarming: Kjører på plass i 1-2 minutter, eller hoppetau (samme nummer).
- Klassiske sit-ups (tar bekkenet tilbake, til vinkelen i kneet 90 grader) - 3 sett med 15 ganger.
- Klassiske angrep - 3 sett med 15 ganger for hvert ben.
- Makhi føtter - - 3 sett med 15 ganger for hvert ben.
- Stretching: sitter på gulvbena til sidene, strekker seg vekselvis til høyre ben, deretter i midten, så til venstre.
Denne avgiften kan utføres hver dag eller annenhver dag, det vil ikke ta mye tid, men det vil gi en vakker form til baken og hofter.
Kompleks for hofter og skinker
Det vil være mest effektivt å bruke alle disse teknikkene samtidig: å gjøre øvelser om morgenen, og alternativ jogging og aerobic på kveldene. Med denne forbedrede effekten vil du legge merke til de første lyse resultatene i 2-3 uker.