Øvelser for slanking ben

Mens kvinner med typen figur "trekant" klager over en dobbel hake og gjenopprettede hender, og "epler" har en tendens til å pumpe opp et trykk, er typen av figuren "pære" utrættelig slående med fullheten av beina og rumpene. Ved flittig ansettelse, spesielt i kombinasjon til riktig levering, er det mulig å sette raskt nok til enhver del av kroppen.

Den enkleste øvelsen for vekttap ben

Mange jenter leter etter enkle, men effektive øvelser for vekttap av bena , fordi å lære komplekse komplekser, de har verken tid eller lyst. I dette tilfellet er svaret enkelt: du vil bli hjulpet av en gammel god runde. Det er noen regler som gjør det til et ideelt våpen mot fett:

1. Kjører må være regelmessig, minst 3 ganger i uken. Hele resten er bortkastet tid, med mindre du selvfølgelig bruker dagene du er ledig til å delta på aerobic og andre aktiviteter på treningssenteret.
2. Kroppen inneholder en mekanisme for oppdeling av fettavsetninger bare etter 20 minutters trening, og det er derfor det ikke er fornuftig å kjøre mindre enn 30-40 minutter. Selvfølgelig må vi starte med en mindre figur.
3. Kjør må være variert: det er veldig fort, så veldig sakte, deretter med hopp og deretter inn i bakken. Det er slitsomt, men du kan skifte en minutters tur og et minutt av slike øvelser. Det viktigste er ikke å stoppe hele treningen!
4. Involver fettforbrennere av naturlig opprinnelse: En kopp kaffe uten sukker og krem, men med kanel, vil hjelpe deg å konsumere mer energi og ikke bli sliten. Du må drikke 15 minutter før treningen.

Slike øvelser for vekttap i mange regioner er bare tilgjengelige på svært kort tid. I den kalde årstiden er det ganske passende å erstatte jogs med hoppetau. Du må også trene nøyaktig - kombinere et minutt hopp og et minutt med hvile.

Et sett med fysiske øvelser for slanking ben

Aerobic belastninger kalles tradisjonelt veldig godt for vekttap, men ikke alle liker dem. Mange lurer på hvilke øvelser for å miste vektben kan utføres hjemme. Det er mange slike alternativer, og vi vil vurdere de mest effektive. Komplekset er ganske detaljert og lar deg trene forskjellige muskelgrupper:

1. Som oppvarming, hopp med et tau i 5 minutter. Dette er en obligatorisk tilstand - musklene skal varmes opp, og hoppene er veldig nyttige for å miste vekt.
2. Start med klassiske sit-ups: føtter skulderbredde fra hverandre, hendene foran deg. Ta bekkenet tilbake, bøy beina til en 90 graders vinkel. Gjør 3 sett med 15 ganger.
3. For innsiden av låret er gode knep "sumo": bena er bredere enn skuldrene, sokkene ser så langt fra hverandre som mulig, hender på hoftene. Squat, holde ryggen flatt. Gjør 3 sett med 15 ganger.
4. Utmerket arbeid og gode gamle angrep: Stå nøyaktig, gå så mye som en fot fremover, vinkelen i kneet skal være 90 grader. Utfør tre fjærete bevegelser i kneet, hopp deretter for å endre posisjonen til beina. Gjør 3 sett med 10 ganger.
5. Etter dette kan du gå til en enklere versjon. Stå på alle fire, dra tilbake det rette benet. Løft det rett så høyt som mulig, og gjenta det for det andre benet. Gjør 3 sett med 15 ganger.
6. Stå på alle fire, dra tilbake det rette benet. Løft den, bøy på kneet, så høyt som mulig, og gjenta for det andre benet. Gjør 3 sett med 15 ganger.

Øvelser for vekttap ben vil være mye mer effektivt hvis du dør din appetitt og gi opp søtt, fett og floury. Dette kan kun brukes i små mengder til kl. 12.00. Så du setter figuren i rekkefølge mye raskere.