En fleksibel kropp er ikke bare vakker, men også utrolig kul. Etter å ha betalt lite oppmerksomhet på utviklingen av kropps fleksibilitet , sørger du for å bevege leddene, øke blodstrømmen og forbedre ernæringen av brusk.
Den vanskeligste delen av dette fantastiske arbeidet er å utføre et sett med øvelser for å utvikle fleksibilitet daglig. Dessverre, vår kropp "glemmer" sin fleksibilitet og bare et par ubesvarte øvelser for å utvikle fleksibilitet - og alle suksessene som er oppnådd før, har forsvunnet et sted.
Men hvis du er klar til å tildele 10 minutter om dagen for et sett med øvelser for å utvikle fleksibilitet, bør du starte med ryggraden - fordi vår akse er ansvarlig for hele mobiliteten til hele kroppen.
Kompleks for utvikling av fleksibilitet
- Sitt på dine hæler på dine hæler, strekk ryggen, rette skuldrene dine. Hender gjennom sidene oppover - inhalerer, hendene ned - utånding.
- Strekk ut toppen av hodet - inhaler, ved utånding, rulle ryggen, "tøm" hele kroppen ned, mage til knærne. Ved inspirasjon, med en rund rygg, gå tilbake oppover - fortsett myke bølgelignende bevegelser i ryggraden, gradvis øke bevegelsens amplitude. På vei opp, legg hendene bak ryggen og bøy deg tilbake.
- Sett hendene bak ryggen og hold deg i trough. Skyv håndflatene inn i gulvet, led haken til brystet, pust inn - løft bekkenet opp, pust ut - legg ned på hælene. Vi holder øynene og oppmerksomheten på knærne våre.
- Gå ned på dine hæler, med hendene foran bena dine, rive knærne fra gulvet og strekk foran på foten. Sett føttene på gulvet.
- Gå til alle fire, dra hofter på dine hæler, strekk armene fremover, legg brystet på knærne. Rundt ryggen, gå til alle fire, senke hofter til gulvet og ligge på gulvet. Bena er strukket ut, armene på brystet, på inspirasjonen vri ryggen, bøye seg tilbake, deretter gjennom ryggen, gå til stillingen på alle fire og slipp bæken på hælene, hendene strekker seg fremover. Gjør denne øvelsen flere ganger.
- Gå ned på magen din, legg underarmene dine på gulvet foran deg, strekk kronen opp. Strekk bakover, åpne skuldrene til sidene. Trekk de rette armene fremover og hvil dem på dem, buk over på baksiden. Senk magen til gulvet.
- Løft dine rette ben, håndene knytter knytnevene og trekker deg tilbake. Hold denne stillingen, prøv å ikke strekke nakken din. Med en utandring slappe av, sakte synke til gulvet, pannen på lukkede armer. Stig opp igjen, armene er åpne for sidene. Med en utandring slapper du av og legger pannen på hendene. Lås hendene dine i låsen, legg dem på baksiden av nakken, på inspirasjonen, gå opp, beina åpne for sidene. Slapp helt av.
- Skyv hendene mot gulvet, senk hoftene dine på dine hæler, armene dine blir forlenget fremover. Rundt tilbake går vi på alle fire, vi løfter våre øyne fremover, vi bøyer, vi står på tåer og vi går til hunden, legger med nesen ned - du står på sokkene dine, kroppen er bøyd i midten, bekkenet er kroppens øvre punkt. Sakte ned i ryggen, rett dine bein og armer. Falt ned til full fot, strekk, nærmer hendene med små trinn.
- Senk bekkenet på gulvet, strekk bena foran deg, dra sokkene mot deg. Strekk opp armene dine, juster ryggen, med en utandring, lene seg fremover, ta tak i tærne og strekk utover. På en inspirasjon, med en rund rygg, gå opp.
- Sett hendene bak ryggen, fingrene gleder seg, beina dine bøyer seg i fanget ditt og rive bekkenet fra gulvet - legg hunden med forsiden opp. Ved innånding, rette kroppen - bekken, ryggen og hodet danner en linje, du holder deg til de rette armer og bøyde ben, hodet bakover. Haken drar til brystet, går til sokkene, overfører vekten til beina - strekk ytre overflaten av føttene og håndleddene. Gå tilbake til halvbroen, med en utandning, ta forsiktig brystet over gulvet, dra coccyxen tilbake, trekk beina ut - du holder bare på hendene. Gå ned til gulvet.
- Hendene hviler på gulvet på hoftene, bena krysset, trekk dem til deg selv. Trekk beina opp, kutt føttene, sakte senk bena til gulvet. Endre posisjonen til de kryssede beina, trekk dem igjen til deg selv, dra dem opp, føttene på deg selv og senk dem.
- Slå av bekkenet fra gulvet, vippe kroppen fremover, gå ut i halvbroen. Med en utandring, synker til gulvet, hendene klamrer seg mot knærne, rundt ryggen din - gjenta flere ganger.
- Kryss bena dine - innånd og ekspandere.