Smukke og smale ben er målet for mange jenter som bestemmer seg for å spille sport. Det er en stor mengde øvelser som passer for å studere hjemme og i hallen. Det er viktig å vite hvordan du skal pumpe en jente opp, siden bare å observere de grunnleggende prinsippene for trening kan du oppnå gode resultater. Det er viktig å si at du ikke bare trenger å spille sport, men også å spise riktig.
Hvor fort å pumpe opp en jentes ben?
Det spiller ingen rolle om du trener hjemme eller på treningsstudioet, det er best å gi preferanse til grunnleggende øvelser som gir belastning til mange muskler. Multi-joint øvelser bidrar til å brenne flere kalorier . For mer detaljert utarbeidelse av nødhjelp, er det nødvendig å supplere trenings- og isoleringsøvelsene. Det optimale alternativet for leksjonen: tre grunnleggende og to isolerende øvelser.
Mange er sikre på at du trenger å trene så ofte som mulig, men dette gjelder ikke for treningstrening, siden musklene i dette området er store nok og de trenger 96 timer for å gjenopprette. Derfor anbefales det å trene hver 5. dag, men treningen bør styrkes. Når du snakker om hvordan du skal pumpe en jentes føtter hjemme eller i hallen, er det verdt å si at musklene blir vant til belastningen, så du må regelmessig endre øvelser eller arbeidsbelastning, og øke antall repetisjoner.
Du må gjøre øvelser i flere tilnærminger, og antall repetisjoner skal velges på en slik måte at de siste 2-3 ganger er laget av de siste kreftene. Ikke trene i mer enn en time, da dette fører til ødeleggelse av muskelvev. Øvelser som du bør være oppmerksom på: knep, lunges, fottrykk, deadlifts, ulike mahi, samt informasjon og avl.
Mange er også interessert i emnet, for hvor mye du kan pumpe opp en jente, så alt avhenger av den individuelle tilnærmingen. Hvis du følger reglene, vil du om et par måneder se et godt resultat.