Har du hørt hvilken prosentandel av vekten når du trykker bort fra gulvet holdes av kroppen? Så, i toppunktet, når armene er helt rettet, holder du 65% av kroppsvekten. På bunnen, med bøyde albuer, ca 80 prosent.
Uansett hvor du velger å trykke gulvet, vil resultatet bare være synlig hvis magen er trukket og ryggen er flat. Ved riktig trening, er belastningen følt i muskler i brystet, skulderbelte og triceps. I dag skal vi snakke om hva slags push-ups fra gulvet.
Push-ups fra gulvet på bicep
For rotasjon av underarmen og bøyning av albuene møtes bicepsene. Med den vanlige push-upen mottar disse musklene ikke den riktige belastningen. For å inkludere denne gruppen av muskler i arbeidet, kom tilbake til den opprinnelige posisjonen til den vanlige push-upen, bare børst ikke fremover, men tilbake. Pass på at albuene dine ikke deler. Denne øvelsen kan utføres på håndverk.
Push-ups fra gulvet med vekter
Hvis du har lenge hatt sport, og du ikke har styrke og utholdenhet, kan du prøve oppstopp med vekter. Vekten kan brukes forskjellig. Du kan ta en veskevekt, og du kan normal pannekake fra baren, og binde den med et tau bak ryggen. Hvis dette ikke er tilfelle, så er en komplett improvisasjon, opp til det faktum at du kan bære en ryggsekk med mange bøker - også en god belastning.
Hvis du trenger minimal muskelvekst, velg du vekten du trenger og jobber med den. I tilfelle du har et sett med muskelmasse for målet, må du kontakte treneren som vil hente riktig treningssystem for deg.
Push-ups fra gulvet for styrke
Hvis målet ditt er å bli veldig sterk, så trene med skarp repetisjon i et raskt tempo for deg. Også push-ups fra en benk vil nærme seg. Hvis denne øvelsen virker svak, kan du legge til bomull mellom jerks.
Prøv å først øve denne benkpressen i et lavt tempo for ikke å mislykkes. For det beste resultatet trenger du 4-5 tilnærminger for 6-10 repetisjoner, det er ønskelig å laste deg selv med vekter. I dette tilfellet bør pause være omtrent ett til to minutter.
Det viktigste i denne øvelsen er å skape en skudd med så kraftig kraft å faktisk bryte seg bort fra gulvet. Rekordene dine vil bli synlige etter et par måneder med systematisk opplæring.
Push-ups fra gulvet for triceps
Det er best å klemme tricepsene når du skyver opp, spesielt når du trykker bort fra gulvet med et smalt grep. Direkte, når hendene er nær hverandre, blir den øvre delen av trapezius-muskelen, den store brystmuskelen og tricepsene aktive. Det er svært viktig i denne øvelsen å ikke skade hendene, og hvis skaden er mottatt, vent på tiden for å helbrede.
Push-ups fra gulvet opp ned
Denne typen push-ups er veldig tung og farlig. Men samtidig er dette en av de eneste øvelsene som bidrar til å fullt ut trene deltakere (skuldre), uten å bruke enten håndvekter eller en vektstang.
Teknikken er ganske enkel. Det er nødvendig å stå på hendene, hold armene dine brede, beina dine bedre mot veggen, og begynn å synke til det kritiske punktet, og gå tilbake til startposisjonen. Jo lavere du går, jo mer innsats
Push opp fra gulvet på knyttneve
De som er engasjert i ulike typer kampsport, vil denne typen oppstart gjøre så mye som mulig. Push-ups på knyttneve styrker knærne i knyttneve, bidrar til å slanke smerten og, som en konsekvens, øke styrken av slaget. Det viktigste er å se at bare de fremre to knoklene deltar i push-ups, og alle de andre er ikke involvert.