Det er ingen hemmelighet at løp bidrar til å gå ned i vekt. Dette er en av grunnene til at det kjører så populært i mange land der det er en aktiv kamp mot fedme - for eksempel i USA. Der om morgenen i parkene kan du møte mange mennesker som trener jogging - noen for å miste vekt, noen til å holde kroppen i en tone, og noen bare for glede.
Effektiviteten av å kjøre for vekttap
Spørsmålet om kjører hjelper med å gå ned i vekt har blitt løst lenge siden. Faktum er at kjører komplekst påvirker kroppen og lar deg oppnå flere effekter samtidig.
Kjører eller går for vekttap er utrolig effektivt, bare fordi de aktivt tvinge nesten alle muskelgrupper til å bli involvert. Takket være dette begynner hele organismen å jobbe raskere: hjertet begynner å pumpe blod tre til fire ganger mer intensivt, metabolisme akselereres, hver celle mottar mer oksygen. Sammen med giftstoffer og toksiner kommer ut med tiden, med jevn trening, er arbeidet i leveren og til og med tarmkanalen stabilisert. Dermed kan du ikke bare miste vekt fra å løpe, men også forbedre hele kroppen, spre stoffskiftet og føle lysheten og renheten til den fornyede, ublinde kroppen.
Miste vekt er hjulpet av det faktum at alt dette veldig intense arbeidet i kroppen krever ekstra energi, som det tar fra fettavsetningene som akkumuleres i problemområdene - mage, rygg, hofter, hender, bakder. Med vanlige klasser med en meget merkbar hastighet forsvinner fettlaget som dekker kroppen, og dette er det mest "kvalitets" vekttapet.
Det er mange som helt forstår at du kan gå ned i vekt ved hjelp av å løpe, men anser det for komplisert og foretrekker å sitte på ulike nyfødte dietter. Men alle som allerede har gått gjennom denne banen, vil dessverre bekrefte at etter hvert diett, spesielt kortsiktig, kommer vekten snart tilbake og noen ganger til og med i store mengder. Hovedforskjellen mellom effekten av kjøring og effekten av dietter er at vekttapet er mer bærekraftig, fordi det ikke skjer på grunn av rensing av tarmen, tom mage og tilbaketrekking av overflødig væske, men på grunn av spalting av fettstoffer. Du trenger ikke engang et spesielt diett, men det er rimelig å si at hvis du spiser riktig og ikke overtar, så går vekten vekk raskere.
Hjelper løp deg med å gå ned i vekt?
Kjører på et spor eller stadion for vekttap gjør det ikke bare effektivt å miste vekt i beina og gi baken og hofter en mer attraktiv form, men eliminerer også det mest problematiske området for kvinner - fettinntak i magen. Ingen trening på pressen vil hjelpe deg med å nå en flat, vakker mage hvis du ikke gir kroppen aerob belastning, som kjører.
Som et resultat, etter en måned med jogging, vil du se hvor kompleks og harmonisk kroppen din endrer!
Hvordan gå ned i vekt ved å løpe?
Det viktigste i slike laster er regelmessighet. Det er bevist at hvis du kjører i et avslappet tempo hver dag om morgenen (men kjører for vekttap om kvelden er også effektiv), vil du gå ned i vekt raskere enn hvis du trener mer intensivt 4-5 ganger i uken.
De første 20 minuttene bruker kroppen energien du får med mat og bare etter det fettreserver. Derfor må du begynne å løpe fra 20 minutter og hver dag eller annenhver dag, øk normen i 1-3 minutter, til du når 40-50 minutter. Dette er den optimale tiden for jogging. Det er viktig å kjøpe spesielle løpesko og foretrekker å kjøre på naturlig jord eller et spesielt belegg - dette bidrar til å redusere belastningen på leddene. Etter den første treningsperioden vil du legge merke til resultatet!