Nylig er øvelser med dumbbells for kvinner stadig mer populære. Det er lett å forklare: ikke hver kvinne har mulighet og tid til å besøke en treningsstudio, og det å gjøre klassisk gymnastikk hjemme virker utilstrekkelig. I tillegg krever øvelser med dumbbells for vekttap ikke for mye seriøs investering i lager, og det er ikke sannsynlig å oppdatere det.
Kvinne treningsøvelser med dumbbells: spesifisitet
Øvelser for kvinner på mange måter sammenfaller med øvelsene for menn. Den eneste forskjellen er at den vakre halvdelen av menneskeheten vanligvis er interessert i flere andre soner, og det er uheldig å bruke en stor vekt. Vurder funksjonene i øvelser med håndverk for kvinner:
- En kvinne skal velge en hantel fra 2 til 5 kilo hver. Denne vekten er nok til å øke lasten og å styrke musklene mer effektivt med færre gjentakelser. Men det er ikke nødvendig å trekke store skalaer. Menn gjør det i kombinasjon med spesiell ernæring for å finne flotte relieffer og bulkmuskler, og du er usannsynlig å sette dette som mål.
- Det er nok for kvinner å håndtere dumbbells bare 2 ganger i uken i 1-1,5 timer. Menn, som regel, krever hyppigere arbeidsbelastning - men her er forskjellen igjen forårsaket av forskjeller i formålet med klassene.
- Å miste vekt anbefales at kvinner avstår fra å spise i 2 timer før og etter trening. 15 minutter før starten kan du drikke en kopp nybrygget kaffe uten krem og sukker - dette er en naturlig fettforbrenner.
- Kvinner bør ikke utføre en øvelse med dumbbells for sidene, dvs. skrå mage muskler (står med dumbbells i høyre arm, vipper klart sidelengs til høyre, og på samme måte for andre siden). Dette er en mannlig øvelse som brukes til å utvide midjen ved å øke mengden skrå muskel.
Dette er det viktigste å vite før du starter treningsøkter. Husk - for kvinner og menn er resultatet ekstremt vanlig trening!
Øvelser med dumbbells for kvinner
Så passerer vi direkte til øvelsens kompleks. Det viktigste i dette tilfellet er glatthet, dimensjonalitet av bevegelser og et moderat tempo.
Tren for ben og skinker (knep med hunner)
Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, i hendene på dumbbells. Senk langsomt, trekk baken, til nivået i riktig vinkel i knærne, og deretter rolig stige. Gjør 3 sett med 15 ganger.
Tren for det indre låret
Stående, ben bredere enn skuldre, sokker så langt som mulig, i hendene på dumbbells. Hold ryggen flatt, senk så lav som mulig, og gå tilbake til startposisjon. Gjør 3 sett med 15 ganger.
Øvelse for bein og rumpe (lunge med dumbbells)
Stå, føtteskulder bredde fra hverandre, gjør et angrep på din høyre fot, legger din fot på tåen. Legg deg i denne posisjonen og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta for det andre benet. Gjør 3 sett med 15 ganger.
Tren for musklene i ryggen (dødløft med dumbbells)
Stående rett, knær litt bøyd, i hendene på dumbbells. Lene seg fremover, strek dumbbells til midten av skinnene. Gjør 3 sett med 15 ganger.
Tren for pectoral muskler
Ligger på ryggen på pute slik at albuene ikke rører gulvet, hvil de bøyda bena på gulvet. Trekk ut rette hender med dumbbells opp og, sakte å spre, senke dem ned til brystet. Gjør 3 sett med 15 ganger.
Tren med håndkler for skuldre og armer
Stående rett, hender med dumbbells under. Løft en hånd opp jevnt samtidig, bøy den i albuen, få en hantel bak ryggen. På samme tid, heve den andre hånden til brystnivået, bøy albuen. Strand hendene dine. Gjør 3 sett med 15 ganger.
Dette enkle komplekset hjelper deg perfekt med å holde deg i form og gi musklene den nødvendige belastningen.