Det skjedde så at moderne kvinner stadig er på jakt etter måter å forbedre formen på kroppen deres. Noen bestemmer seg for plastikkirurgi, noen er på ny diett, og noen er nærmere sporten. Denne artikkelen er beregnet for sistnevnte.
Det kan ikke sies at callanetics er en nyhet innen gymnastikk, men det fortsetter å vinne hjerter til den vakre halvdelen av menneskeheten. Spesielt mange av hennes beundrere i Amerika, er det ikke overraskende, fordi komplekset av øvelser callanetics ble designet av en amerikansk, Callan Pinkney. Gymnastikk dette passer ikke alle, det er ganske komplisert, og dessuten er det noen kontraindikasjoner. Dette er sykdommer i muskuloskeletalsystemet, kardiovaskulærsystemet, og også perioden etter operasjoner og fødsel. I alle fall er det bedre å konsultere en lege om å starte en økt. Men ved å bruke øvelsenes komplekser har callanetics sine plusser - det er egnet for vekttap, det vil bidra til å styrke musklene og gi vakre former til kroppen, så vel som det ikke krever spesialutstyr og trening, er callanetics egnet selv for nybegynnere i sport.
Generelt er slankingstrening fra callanetics en virkelig finne, selv om de er vanskelige, men mye mer effektive enn vanlig trening. Effekten oppnås ved å inkludere i grupper av muskler som ikke er involvert i normalt liv og økende metabolisme. Det antas at 7 timer i treningsstudioet eller 24 timers aerobic du kan bytte trygt for 1 time callanetics og ikke miste noe, vil effekten være den samme. Så, vi tilbyr deg et sett med øvelser kallanetiki for vekttap, råd for nybegynnere - uten fanatisme. Ikke prøv å gjøre maksimalt antall repetisjoner umiddelbart, eller hold posisjonen for maksimal tid, gå gradvis til resultatet. Det foreslåtte komplekset av callanetics inkluderer øvelser for mage, hender og for oppvarming.
Varm opp
Øvelser gjør konsekvent strømmer fra en stilling til en annen. Vi holder hver posisjon i 60-100 sekunder.
- Vi stiger på sokker og strekker utstrakte hender oppover.
- Litt bøy knærne og kne litt, lut litt på kroppen fremover. Hendene strekker seg fremover, ryggene våre er nivå.
- Vi trekker hendene våre tilbake med håndflatene, og haken fortsetter å strekke seg fremover. Ryggen er fortsatt flat.
- Rett beina og vippe kroppen parallelt med gulvet. Hendene strekker seg til sidene og strekker seg.
Øvelser for magen
- Vi legger oss ned på gulvet, bøyer bena våre i fanget og arrangerer litt. Vi løfter begge føttene over gulvet, men man skal være 10 cm fra gulvet, og den andre er nøyaktig vinkelrett på den. Vi drar sokkene og sammen med dem trekker vi hendene mot bena, og slår bladene av gulvet. Vi holder denne posisjonen i 60 sekunder, og etter at vi har endret beina på steder.
- Ligge på gulvet, løft bena bøyd på knærne. Hendene strekker seg parallelt med gulvet, bøyer dem i håndleddene, som om de hviler på en usynlig vegg. Løft kroppen og hold den i 60-100 sekunder.
- Ligge på gulvet, løft bena litt bøyd på knærne. Fjerne kroppen fra gulvet, vi kommer ut til tærne med hendene våre. Hold på slik som i 60 sekunder.
- Vi ligger på vår side og løfter våre ben, bøyd på knærne. Løfte kroppen, vi strekker armene våre fremover, som om vi vil berøre en av dem med hæler. Hold på i 60 sekunder, etter litt hvile og gjenta øvelsen. Etter gjentatt er alt det samme for den andre siden.
Øvelser for hender
- Stående, bena skulderbredde fra hverandre, armene senket. Vi berører skuldrene med hendene, og etterpå strekker vi ut vår venstre hånd og drar oss langs hele kroppen til siden bak den. Da kommer vi til den andre siden. Totalt må slike skråninger gjøres 100 for hver side.
- Vi klemmer fra gulvet på brede fra hverandre. Vi starter med 10 repetisjoner, som gradvis kommer til 50.
- Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, strekker vi vår venstre hånd til høyre hæl, vår høyre hånd holdes parallelt med gulvet. Vi holder denne posisjonen i 60-100 sekunder og bytter hender.
For klasser anbefales det å tildele 1 time 3 ganger i uken, så snart de første resultatene er synlige, reduserer vi antall økter til 2 ganger i uken. Og når de ønskede skjemaene er oppnådd, vil det bare være nødvendig å gjøre det en gang i uken i 1 time for å opprettholde et attraktivt utseende.