Nå, når fotografering har blitt en generell mani, er håndøvelser av særlig relevans. Du har sikkert lagt merke til mer enn en gang hvor mye de kan ødelegge bildet, fordi de virker for store. På grunn av at musklene ikke er i god form, holder ikke hånden en form, og presset mot kroppen ser ikke attraktiv ut. Å løse dette problemet er enkelt: du trenger bare å begynne å trene.
De beste øvelsene for hender
Det er ingen hemmelighet at de beste og samtidig enkle øvelsene for hendene er øvelsene i baren. Selv banal vises kan allerede forbedre tilstanden til musklene dine, og hvis du kan trekke deg opp flere ganger, selv fra bakken - betrakt at hendene dine er i god form!
Men ikke alle har mulighet til å studere. Noen er flau for å gå ut for trening på gata, og det er ingen steder å sette tverrstangen, andre har rett og slett ikke nok tålmodighet til å få resultater som følge av smertefull trening.
Og likevel, hvis du bestemmer deg, vil det være nok å gjøre en øvelse - trekke opp fra bakken. Stå fast på tverrstangen på hodehøyden, og forsiktig, uten et hopp, kun med en hånd, trekk haken til den horisontale stangen og bøy albuene dine. Gjør denne øvelsen. Så mange ganger som du kan en gang daglig. Prøv forskjellige grep - direkte, omvendt og blandet. Denne grunnleggende øvelsen for hendene er veldig effektiv og nyttig for musklene.
Effektive øvelser for hender
De fleste bodybuilding øvelser for hendene er designet for menn, da kvinner pleier å være mer oppmerksom på å trene andre områder. Imidlertid er mange av dem egnet for kvinner, spesielt hvis du velger de som er utformet for triceps (baksiden av hendene). Det er denne sonen som vokser raskest og blir unattractive.
Så, effektive styrkeøvelser for hendene:
- Begynn med den tradisjonelle oppvarmingen - vri armleddet 8 ganger i hver retning, deretter - albuen, og etter det - skulderleddet. Til slutt, rist hendene.
- Slutten på oppvarming bør være myk. Stå på tærne, løft armene over hodet og strekk så mye som mulig.
- Sitt på en stol, hvil hendene i setet, og senk baken din. Sakte gå ned og stige opp. Denne øvelsen skal gjøres sakte og nøye.
- Plukk opp håndverk , sett på en stol, trykk albuer mot kroppen. Bøy langsomt armene dine i albuene og unbend - flytt opp og ned. Gjør 3 sett med 10 ganger.
- Ta en dumbbell i hånden, sett på en stol, arm albuene dine fra dumbbells i den indre delen av låret nær kneet på samme side. Bøy og unbend albuen. Gjør 3 sett med 10 ganger, og gjenta det samme på den annen side.
- Ta i komplekset og trene for hendene med baren. Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, bena bøyd, kropp tiltet vinkelrett på bena, lav rygg i livet, armer hengende fritt ned - barbell, bar eller kropp. Løft det langsomt langs bena, bøy albuene, og senk det også. Gjør 3 sett med 10 ganger.
- Stå på alle fire, fra denne stillingen rette kroppen fra nakke til knær. Gjør push-ups fra knærne til de 3 tilnærmingene 10 ganger.
- Til slutt må du strekke for hendene: Høyre arm bøyes i albuen og løft opp, venstre trekk den ved albuen mot hodet. Rett deretter høyre arm og ta den til venstre for deg, trykk den på kroppen med venstre hånd. Gjenta for den andre hånden.
Ved å bruke et slikt kompleks regelmessig, vil du enkelt oppnå forbedring av hendene dine. Nå vil de se slank ut og passe og vil aldri ødelegge bildene dine!