Hofter, rumpe og øvre ben er de mest problematiske stedene for mange kvinner. Gjør dem vakre vil hjelpe spesielle øvelser - sving bein. Hvordan gjøre dem riktig, husk det er enkelt. Og hvis du utfører slike gymnastikk regelmessig, vil resultatene ha den mest fordelaktige effekten på figuren din.
Generelle anbefalinger om hvordan du gjør svingende bein
Fitness spesialister anbefaler:
- Utfør flyr regelmessig, minst flere ganger om dagen, og det er bedre å gjøre to tilnærminger, om morgenen og om kvelden.
- Ikke vær nidkjær, prøver å gjøre så mange øvelser som mulig, overbelastning av musklene,
- Lasten må økes gradvis;
- å ha på seg for trening som ikke begrenser bevegelser av strømpebukser eller shorts.
For de som ikke vet hvordan man skal skape fluer med føttene, bør man huske på at øvelsen har flere variasjoner. Den enkleste er flapping fremover og til siden, utført med støtte. For å utføre dem må du stå oppreist, hånd i hånd for enhver støtte, for eksempel et bord eller en stolsstøtte, du kan lene seg mot veggen, og skiftevis skar spissen din fot fremover og deretter sidelengs. Ved å gjøre det, bør du prøve å heve det så høyt som mulig. Etter å ha laget 10 flops, må foten endres. Du kan også utføre sideklapper som sitter på en stol eller ligger på ryggen.
Hvordan flytter du riktig med bena som sparker tilbake?
Treningsmahi ben kan utføres ikke bare fremover eller sidelengs, men også bakover. Samtidig er det en intens belastning på baken , noe som er veldig nyttig for de som ønsker å gi en vakker form til denne delen av kroppen. Det er nødvendig å vri stolen foran ham, ta tak i ryggen eller lene hendene mot veggen, og begynn med et raskt tempo å trekke foten tilbake og lage energetisk mahi. I dette tilfellet bør du også prøve å heve beinet ditt så høyt som mulig uten å lene seg fremover. Det anbefales å gjøre minst 8-10 gjentakelser.