Hvis du tror at øvelsene på skuldrene er egnet bare for menn - er du feil. En vakker kropp består ikke bare av en flat mage og tucked up balder, det burde være helt greit! De enkleste øvelsene for nakken og skuldrene hjelper deg med å dekorere kroppen din med en kongelig holdning, som de fleste av oss spoiler daglig, sitter i timevis på kontortabellen eller i nærheten av datamaskinen. I tillegg er det behov for vakre skuldre av alle som ønsker å kle seg vakkert - mange ting bare "ikke sett deg ned" på kvinner som har for smale skuldre. Det er derfor det er så viktig å utvikle dem.
Komplekse øvelser på skuldrene: hva ikke å være redd for
Selv om du jevnlig utfører de beste øvelsene på skuldrene dine, vil du ikke se ut som en mann og vil ikke få en stor kroppstopp mot undersiden av bunnen, selv om du har å gjøre med en bodibar, med en vektstang eller med dumbbells. Kroppsbyggere som har som mål å bruke skulderøvelser med det formål å bygge muskler, bortsett fra klokker som regelmessig holdes i treningsstudioet, holder seg også til et spesielt protein diett, noe som bidrar til denne effekten. Og hvis du spiser som vanlig og utfører lette øvelser et par ganger i uken, vil du ikke se for mannlig - du får bare vakrere, attraktive skuldre.
Øvelser med en vektstang på skuldrene
Øvelser for skuldre for kvinner kan brukes som et attribut, ikke spesielt en bar, men bare en bar fra den eller bare en kroppsmaler. Vekten bør være slik at du rolig utførte 15 repetisjoner, og med de siste fem (det skulle være 15-20 av dem alle), følte du spenningen. Følgende øvelser for skuldermuskler anbefales:
- Ta tak i barbell (bar, bodybard) med et bredt rett grep og løft det til skuldrene med en rolig bevegelse. Deretter gjør du en dyp utandring og løft opp stangen. Skulder bør ikke gå opp unødvendig, men ryggen skal bøye! Dette er en svært viktig betingelse. Senk scapulaen, løft brystet - og i denne stillingen utfører øvelsen. Etter en annen forsinkelse ved toppunktet, returner baren til brystet.
- Stå opp rett, beina allerede skulder. Bred grep hold baren foran hofter. Langsomt flytte baren til haken. Vær oppmerksom på at albuene i denne øvelsen skal være over nakkenivået permanent! Hvis det er vanskelig med et godt grep, utfør en øvelse med et smalt grep. Når nakken når hakenivået, hold det et sekund og senk det ned - også sakte, rolig, uten å rykke.
Disse er veldig effektive øvelser på skuldrene, og 15-20 repetisjoner skal utføres i 2-3 tilnærminger. Hvis du er i treningsstudioet, er dette et utmerket alternativ.
Øvelser med en expander for skuldrene
Øvelser for skuldre og armer kan utføres med en enkel og effektiv simulator - en ekspanderer. Det er en elastisk (tube) og et par håndtak, og det kan brukes svært effektivt for å forbedre skuldrene:
- Fest ekspandereren til veggen på brystnivå. Ta håndtakene til expanderen i hendene på et enkelt grep. Hendene strekker seg foran deg. Flytt vekk fra veggen til rørene er lett strukket. Ved utånding fortynne forsiktig armer (de skal være parallelle med gulvet) til sidene og baksiden.
Ved innånding sakte, uten jerks, gå tilbake til startposisjon. - Stå på expanderen, håndtakene henter opp. Ved utånding, løft armene på simulatoren med en jevn bevegelse til haken. Elbuer reiser høyt, strekker skuldrene. Deretter, på inspirasjonen, senk hendene, men ikke til slutten. Fortsett med øvelsen.
- Gjør øvelsen på samme måte, men i høyre hånd, ta det venstre håndtaket på simulatoren, og i venstre hånd - høyre håndtak.
Slike grunnleggende øvelser på skuldrene hjemme vil raskt gi musklene dine tone og gjøre figuren enda vakrere.