Øvelser for å strekke ryggraden

I den moderne verden, men forgjeves, lider menneskekroppen først og fremst av mangel på bevegelse. Tross alt er stillesittende arbeid nå praktisert av nesten alle borgere! Å strekke ryggraden er et nødvendig tiltak for å opprettholde helsen til ryggen. Spesielt hvis du jobber på en datamaskin - som regel styrker denne aktiviteten kraftig livmorhvirvel og lumbale vertebrae. Gymnastikk for å strekke ryggraden a fungerer som en universell metode for både smertelindring og forebygging.

Strekning av ryggraden med osteokondrose

Hvis diagnosen er osteokondrose . Det er fornuftig å se på spesielle simulatorer for å strekke ryggraden. Ved hjelp av daglig bruk kan du ikke bare roe ned akutte og smertefulle smerter, men også for å oppnå deres forsvunnelse.

Den største fordelen med slike simulatorer er deres evne til å gjenopprette den naturlige formen på vertebrae, noe som gjør stillingen mer grasiøs, og bakmuskulaturene mottar etterlengtet avslapping.

En slik simulator har ingen kontraindikasjoner, og for å få resultatene er det nok å gjøre det bare 5 minutter om dagen. Det vises ikke bare til de som allerede har utviklet osteokondrose, men også til de som bare føler tretthet eller ryggsmerter.

Stretker ryggraden hjemme

Øvelser for å strekke ryggraden kan utføres uten en spesiell simulator. For å gjøre dette, husk bare dette enkle komplekset som alltid kommer til din hjelp i kampen mot smerte:

1. Sitte på en stol, legg hendene dine langs kofferten. Snu langsomt hodet til siden så hardt som mulig. Gjenta for den andre siden. Utfør øvelsen 10 ganger.
2. Stå foran den åpne låste døren, hold på den øvre kanten. Bøy knærne og henge i 1 minutt. Gjenta 2-3 ganger om dagen.
3. Ligge på ryggen, bøy knærne og strekk armene dine langs kroppen. Med kraft, spen bukemuskulaturen. Gjenta 10-15 ganger.
4. Ligge på ryggen, bøy knærne og strekk armene dine langs kroppen. Løft opp kofferten og hold denne posisjonen i 10 sekunder, og gå tilbake til startposisjon og hvil. Gjenta 10-15 ganger.
5. Sitter på gulvet, ett ben foran ham, den andre bøyer på kneet. Utfør skråninger til det langstrakte benet 10 ganger. Gjenta for den andre siden.

Disse øvelsene anbefales å bli utført om kvelden, når ryggraden allerede er "sliten" for dagen. Øk belastningen gradvis, ikke prøv å sette opp og utføre mer enn normalt. Lasten som tilbys i programmet er ganske tilstrekkelig.

Strekning av ryggraden på den horisontale stangen

Strekk på baren er den enkleste og mest effektive måten å hjelpe ryggraden til å slappe av. Jo lenger du kan henge ut, desto bedre. Det er to typer øvelser som vil ha en gunstig effekt på helsen til ryggen din:

1. Vis på tverrstangen. Du tar bare grepet du holder for tverrstangen og henger så lenge du kan. Utmerket hjelper og holder på den svenske veggen.
2. Hvis smerten er sterk, gå til det klassiske alternativet er gradvis. I dette tilfellet vil en invers visus hjelpe deg - det krever et spesielt strekkbord, hvor du blir bedt om å henge opp ned. Som et alternativ bruker mange mennesker et skråstilt bord eller en benk på ryggen, som er stablet opp ned. Først bør du velge en liten vinkel, da kan du øke.

For maksimal effekt er det viktig å slappe av rygmuskulaturen godt. Et utmerket alternativ vil være kombinasjonen av klasser på baren og hjemme gymnastikk - i dette tilfellet vil du snart returnere helse til ryggen din.