Sport ernæring er mye mer vanlig blant menn enn blant jenter. Imidlertid har produsenter de siste årene lagt merke til en økende etterspørsel etter en protein shake for kvinner. Den brukes både til vekttap og for muskelmasseforsterkning.
Hva er en protein cocktail for?
Protein (eller protein) cocktail - en slags sportsernæring, som består av et isolert, rent protein uten urenheter. Det kan være av to typer - sakte og rask.
Langsomt protein fordøyes i lang tid. Det tas i løpet av dagen i stedet for vanlige måltider med sikte på å miste vekt, eller natten etter trening, for å få muskelmasse.
Det raske proteinet fordøyes på kort tid, og det er full i små porsjoner 3-4 ganger om dagen, inkludert før og etter trening. Dette er gjort for å øke muskelmasse gevinst.
Før du tar en protein shake, sørg for å bestemme dine mål. Eksperter anbefaler først å gå ned i vekt (hvis det er nødvendig), og deretter få muskelmasse, i stedet for å gjøre det parallelt.
Når drikker proteincocktail?
Avhengig av hva du angir som mål, vil svaret på spørsmålet om hva som skal skje,
- Hvis du ønsker å få muskelmasse, bør du drikke et par ganger om dagen et raskt protein , og om natten - en langsom en. En protein cocktail før sengetid er et must, fordi, som du vet, vokser muskler aktivt under søvnen.
- Hvis målet ditt er å bruke en proteincocktail for tørking eller vekttap, bør du erstatte dem med middag, eller 1-2 måltider om dagen. Følg kaloriinnholdet i resten av kostholdet og trene 3-4 ganger i uken - det gir en utmerket effekt for å miste vekt og kontrollere fettinntak.
Selv om du vet helt godt hvordan du bruker en protein shake, må du ta kontakt med din trener eller idrettslærer.