Å leve i en hypodynamis epoke, kan du uten å velge glede seg over enhver motoraktivitet. Hvis du ikke har tid / ønske / penger til fotturer i treningssenteret, svømmehall , kjøpe en sykkel, ta opp i sportsseksjoner, for vekttap kan du bruke banal kroppsopplæring. Tro meg, selv skolekompleksene for kroppsopplæring vil bli oppfattet av kroppen din som en livring for en drukne mann.
Vi prøvde forgjeves å vane oss til kroppsopplæring og idrett (eller å avvenne det - det avhenger av hvordan menneskelig og søt lærer i fysisk opplæring var) i skoleårene. Jeg husker da, vi lette etter muligheten til å gå, få et sertifikat av helsehensyn, og gjør alt som er mulig for å sikre at "tilfredsstillende" ble lagt inn i loggen med merkene. Og den mest forferdelige tingen er å overstep pinnen med å handle og komme inn i gruppen på helseforbedrende kroppsopplæring.
Og nå har vi ikke noe imot, men det er ingen tid ...
Hvis du fortsatt har 30 minutter ledig tid, tilbringer neste sett med fysisk utdanning i luften - effekten vil bli mange ganger høyere.
øvelser
- Benene har skulderbredde fra hverandre, knærne er halvt bøyd, armene hender avslappet. Vi gjør trinnvise trinn til høyre og venstre, mens du flytter til venstre løfter vi høyre skulder til øret mens du flytter til venstre - den venstre. Vi utfører alt i et dynamisk tempo, etter ti repetisjoner passerer vi til stigningen på begge skuldrene samtidig.
- Vi vårer på våre ben, knekker og unner knærne våre, løfter vår høyre arm opp over hodet vårt, legger vår venstre arm i midjen, og strekker vår venstre arm over hodet vårt, høyre hånd på vår midje. Vi utfører 8 heiser, så fortsett å våren på beina, og flytt hendene til brystets høyde. Trekk fremover med kroppens sving og venstre, deretter høyre hånd.
- Går på plass - gjenoppretter pusten. Aktivt rive av bena fra gulvet, ikke glemme bevegelsen av hendene.
- Stepping step til side - start med høyre fot, crouch, dra venstre ben til høyre. Ta deretter et skritt til siden med venstre fot, krysse, trekk opp høyre ben. Ved knærne bøyer vi hendene på begge sider, på rettingen - hendene sammen foran kroppen. Vi gjør 8 ganger, deretter akselerere og utføre 8 flere ganger.
- Trinnene forblir, vi legger til hender - på vei til siden, hendene hevet til skuldrene, er skilt, på leddets ledd - hendene er bøyd sammen foran brystet.
- Gjenopprett pusten - trinnene på plass, løft hendene - inhaler, lavere - puster ut.
- Ben på bredden av skuldrene - Vi overfører kroppens vekt til venstre ben (venstre ben er bøyd, høyre ben er strukket), vi fordeler kroppsvekten jevnt (begge beinene bøyer), kroppens vekt på høyre ben (høyre bøyer, venstre strekker), på bekostning av fire - rette bena.
- Vi strekker seg til sidene - en skråning til venstre, høyre arm over hodet, venstre hånd er presset til kroppen, bena er rettet, vi går til midten - beina er rett, armene er skilt til sidene, hellingen til høyre er venstre arm over hodet, høyre er presset til kroppen. Deretter går bakkene fremover, veksler dem med utgangen til IP, og bakkene til høyre og venstre.