For å gjøre beina slanke og vakre, må du trene, dette vil fjerne overflødig fett og pumpe muskel. Du kan ikke bare i gym, men hjemme. Det er enkle øvelser for slanke bein som er viktige å utføre i henhold til eksisterende regler. Det er best å kombinere aerob og kraftbelastninger, noe som gir et godt resultat. I et kompleks er det nok å inkludere 5-7 øvelser som bør utføres på 3-4 tilnærminger, gjør for 17-20 repetisjoner.
Øvelser for føtter hjemme
- Raskachka . Denne øvelsen lar deg varme opp musklene dine og få dem til tonus. Sett føttene så vidt som mulig, og hold hendene foran deg, og koble dem i låsen. Lene i en retning, bøy kneet til den danner en rett vinkel, mens det andre benet skal forbli rett. Ved å gjøre det, bør du prøve å fjerne bekkenet, så langt tilbake som mulig. Lås posisjonen i noen sekunder, og så gå tilbake til PI og gjenta øvelsen til den andre siden.
- Klemmer mot veggen . En perfekt isometrisk benøvelse, som også virker på gluteusmusklene. Stå i nærheten av en jevn vegg og hvile mot den med ryggen, tett på ryggen. Falt ned til det øyeblikket da en rett vinkel dannes i kneet, og hofterne når ikke parallellen med gulvet. Hold deg i denne stillingen så lenge som mulig.
- Dråper med et hopp . Du kan selvfølgelig utføre den klassiske versjonen av øvelsene, men for å forbedre resultatet er det best å supplere angrepene med et hopp. Dette er en flott øvelse for de som ønsker å gå ned i vekt . Hvis ønskelig, kan den utføres med ekstra vekt, plukke opp håndlister. Ta et dypt skritt fremover og sett deg ned, men sørg for at kneet ikke går over sokkene. Det er viktig å tegne i magen og holde ryggen flat, bøye seg litt fremover. Fra den aksepterte startposisjonen ved utånding, rett ut, lene på forsiden og umiddelbart gi et hopp. Under dette blir knæret på bakbenet båret fremover og den motsatte armen løftet oppover. Etter landing, kjør straks bakover.
- Setter foten til siden . Denne øvelsen for å styrke muskler i bena gjøres vanligvis stående på alle fire. Legg hendene dine slik at de er litt bredere enn skuldrene. Løft ett ben over siden til parallelt med gulvet, samtidig som du holder den riktige vinkelen i kneet. Etter at du har festet posisjonen, senk benet, men rør ikke gulvet.
- "Saks" . Denne øvelsen, for å gå ned i vekt, er kjent for mange siden skoletiden, og hvis den er ordentlig utført, er det mulig å legge muskler i bena godt . Sitt på ryggen og løft beina opp, og hold hendene i nærheten av kroppen. Gjør "saks", sprer bena til sidene og bringer dem sammen. Denne øvelsen gir en god belastning på pressen.
- Makhi . De beste øvelsene for beina er svinger som best gjøres med lasten, for eksempel kan du bruke spesielle fotputer eller sportsgummi. Mahi lar deg effektivt jobbe i hofter. Stå ved stolen og ta tak i ryggen. Løft beinet til siden, og ta det tilbake. Ikke senk foten til gulvet, noe som gjør at du hele tiden kan holde spenningen. Det er viktig å gjøre alt jevnt, uten å rykke.
- Sumo squats . Stå opp rett, legg føttene dine bredere enn skuldrene dine og snu føttene utover. I hendene kan du ta en hantel og holde den foran deg, slik at det går i løpet av knepene mellom beina. Inhalere, knep før hoftene når horisontal. Hold bekkenet så langt tilbake som mulig. Ikke hold knærne sammen og hold dem i ett plan med tærne. Å stige står på en utandring.