Gainer er en blanding som er mye brukt i sportsernæring, bestående av høykvalitets proteiner og karbohydrater, ikke sjeldent med vitaminer, mineraler og sporstoffer. På grunn av sammensetningen har geyneren anabole egenskaper, så det brukes oftest til muskelmasseforbedring og rask gjenoppretting etter en aktiv treningsprosess.
Hvor riktig drikker geyneren?
Det er veldig viktig å vite og forstå hvordan man best kan drikke en geyner, og når det er bedre å drikke en geyner.
For maksimal effektivitet anbefales det å ta 100-150 g pulver, fortynne det i 300-500 ml av den foretrukne væsken og rør godt til en homogen masse oppnås. For å kunne bruke geynerens egenskaper i sin helhet, er det nødvendig å drikke det som følger:
- etter en morgenmåltid, for å få en kostnad på energi for en dag på bekostning av kalorier;
- 1-2 timer før treningen for å gjøre det så effektivt som mulig
- 20-30 minutter etter slutten av treningen for å sikre intensiv vekst av muskelmasse og rask utskifting av forbrukte proteiner og karbohydrater;
- det er også mulig å bruke geyneren hele dagen, for eksempel hvis det ikke er mulighet for et normalt måltid, og diettregimet gir et strengt antall mottakelser.
Ved bruk av en geyner anbefales det å bruke mer væske slik at de nødvendige stoffene ikke vaskes ut for fort og deres fordøyelighet økes. Det er veldig effektivt å ta geyneren i kombinasjon med kreatin. Karbohydrater og proteiner bidrar til bedre assimilering av kreatin, noe som gunstig påvirker resultatene av å ta disse stoffene i komplekset.
For folk som er tilbøyelige til fullhet, anbefales det at de nekter å godta geyneren og erstatte den med protein for å unngå uønsket masseøkning, ikke på bekostning av muskler, men på bekostning av fett.
Hvordan ta en geyner jente?
Årsakene til at jentene tar en nieer er svært forskjellige. Dette er vekttap, og et sett med masser, og ønsket om å forbedre eller radikalt endre formen. Med riktig tilnærming kan du oppnå ønsket resultat.
Hvordan drikke en geyner jente avhenger av hva slags effekt som forventes fra hans opptak. Å få vekt (inkludert på grunn av fett) kan geyneren være full 2-3 ganger om dagen, eller enda oftere. Hvis du trenger muskelmasse, kan du ikke gjøre uten målrettet opplæring. Det er nødvendig å lage en plan for opplæring, å velge dosen og antall mottakelser gitt somatotypen, samt de individuelle egenskapene til organismen. For korrigering av figuren er det også nødvendig å velge riktig mengde og hyppighet av mottak og gi mer oppmerksomhet til øvelser på enkelte muskelgrupper. Bruksreglene i de to siste tilfellene adskiller seg ikke fra de generelt aksepterte.
Er det verdt det å drikke en geyner?
For å få svar på dette spørsmålet, la oss se på ulemper og bivirkninger av geyneren.
Gainer er et naturlig produkt som er oppnådd som et resultat av blanding av proteiner og karbohydrater, så det å snakke om sin skade er det samme som å snakke om farene ved mat. Naturligvis er det verdt å ta behørig oppmerksomhet til dosering og tidspunkt for bruk, for å oppnå det optimale resultatet.
Blant bivirkningene av geyner mindre fordøyelsessykdommer eller individuell intoleranse i tilfeller av bukspyttkjertel sykdommer. Også hvis geyneren lagres feil på steder med høy luftfuktighet, øker sannsynligheten for reproduksjon av bakterier i produktet, noe som senere kan føre til matforgiftning, men dette gjelder også for andre produkter.
På grunn av lav bevissthet tillater mange eksperter bivirkningene til geyneren i form av skader på nyrer, lever, hjerte, utseende av impotens, noe som ikke er mer enn en myte som ikke bør tas alvorlig.
Nylige forskningsresultater tyder på at proteintilskudd er mer å foretrekke for muskelmasseøkning enn geyner. Disse konklusjonene er basert på at tilleggsinntaket av karbohydrater og proteiner i et forhold på 25/50 g har ingen uttalt anabole effekt enn inntaket av bare 25 g protein (Studier utført av Staples AW i 2011).