Eksperter sier at 80% av effekten av vekttap oppnås gjennom ernæring, eller rettere fra kosthold og balanse. De resterende 20% er øvelser med kosthold.
Vær oppmerksom på at kosthold og mosjon for vekttap bør være konsistent. Mer presist, å sitte på et ekstremt lavt kalori diett og samtidig ikke har styrken til å bevege seg, vil være mye mindre effektivt enn en diett av gjennomsnittlig kaloriinnhold og et sett med øvelser.
Et godt, et sett med øvelser gjør to komponenter - kardio-belastning og styrketrening. Kardio fremmer aktivering av fettforbrenning, og styrkeøvelser gjør kroppen mindre i volum. Derfor lager de to billigste og mest effektive simulatorene - hoppe tau (kardio) og dumbbells (strømbelastning).
øvelser
1. Varm opp:
- Mahi hendene foran brystet og ryggen;
- sirkulær rotasjon av hendene frem og tilbake;
- vi drar bena - vi bøyer benet i kneet og strekker seg til baken med hendene, gjentar til det andre benet;
- angrep - spring ned og ruller;
- hopping.
2. Vi utfører alle øvelsene for 10 repetisjoner - en etter hverandre, på rad, uten å hvile. Ta dumbbells i hendene, bøy armene i albuene og hold dumbbells på skuldernivå. Vi hakker og i økende grad presser vi opp hendene våre med en utandring.
3. Vi går fremover, legg vekt på å ligge med dumbbells i hendene. Vi lager traction oppe fra disken, hviler med hendene skiftevis.
4. Vi går tilbake til stående stilling, to ben sammen, lene seg fremover - hendene med håndkler strekker seg til føttene, en av bena heves parallelt med gulvet. Vi har alternative ben.
5. Vi forlater en dumbbell, går til gulvet, det høyre benet er bøyd, den venstre er strukket ut, den høyre armen med en hantel er forlenget over hodet, den venstre på magen. Vi gjør oppveksten i kroppen og trekker hodet opp.
6. Vi forlater dumbbell, vi hopper i lengden med spredning.
7. Ta tauet .
8. Utfør øvelse 5 på den andre siden.
9. Gjenta øvelsene 6, 7, 8 på den andre sirkelen.