For vekttap, kan du gjennomføre klasser å forme huset. Regelmessig trening kombinert med riktig ernæring hjelper deg til å bli en slank og vakker figur, og understreke femininitet . Et stort pluss av denne sporten er at du kan studere hjemme med videoforming. Slike øvelser utføres best under munter brannmusikk i et dynamisk tempo.
Forme for vekttap - øvelser
For å gjøre hjemmeforming arbeid nyttig og effektivt, er det nødvendig at treningen tar minst en time. Hver øvelse skal gjentas 20 ganger. Gradvis skal belastningen øke - repetisjonen skal øke.
For å kunne utføre oppgaver på riktig måte, trenger du grunnleggende kunnskaper om øvelsene og riktig utførelsesteknikk. Klær bør være komfortable og mest komfortable. Dumbbells, et teppe og en stol kan også være nyttig. For hjemmeundervisning er det best å velge øvelser fra klassisk formgivning for vekttap.
- Tren for ryggen . For å gjøre dette må du ligge ansiktet ned på gulvet, hender for å trekke opp og sette dem også på gulvet. Hendene skal representere med en vinkel på 30 grader. Håndflatene ser på hverandre. Det er nødvendig å heve hendene oppover så mye som mulig, bøye nedre rygg.
- Tren for pressen . Startposisjonen ligger på gulvet, beina er bøyd i knærne, hendene fjernes bak hodet. Det er nødvendig å heve kroppen og holde seg på øvre punkt. Gjør tre sett med ti gjentakelser.
- Tren for hofter . Startposisjonen ligger på gulvet, hendene fjernes bak hodet. Høyre ben er bøyd i kneet, og venstre ben er strukket. Beveg venstre ben og lår for å løfte over gulvet på en slik måte at kroppen er en rett linje, hold deg i denne posisjonen i noen sekunder og sakte tilbake til startposisjonen. Utfør øvelsen på den andre foten.
Effektiviteten av trening kan kontrolleres ved å måle pulsen: Hvis du i et minutt teller mer enn 120 slag - lasten er høy og effektiv.
Hovedformålet med å forme er at denne sporten innebærer utvikling av et individuelt program, med tanke på egenskapene til hver person.
Drømmer du om å stramme magen? Velg øvelser som er designet for å studere nedre og øvre pressen. Det er et ønske om å pumpe opp baken og bena - treningen skal omfatte knep, føtter og hopp.
Dansforming for vekttap er fokusert på maksimal forbrenning av kalorier. Det er nødvendig å legge ut helt i trening, derfor er gruppelektene mer effektive enn å studere hjemme alene. Takket være synet av resten av idrettsutøvere og den energiske treneren fortsetter du å utøve øvelsen, mens motivasjonen forsvinner hjemme raskere. Hvis øvelsene er gjort i god tro, vil tre økter være nok i en uke.
Form forme til vekttap hjemme vil være mer effektivt i forbindelse med kosmetiske produkter: wraps, massasje, kontrastdusj. Alt dette vil gi huden fasthet og avlaste cellulitt. Hvis treningsøktene dine finner sted hjemme, husk at utforming sammen med riktig diett for vekttap vil gi gode resultater.
Forme og ernæring for vekttap
På en dag må du drikke minst to liter vann. Også på tom mage anbefales det å drikke et glass vann med sitronsaft og en skje med honning. Følgende matvarer bør være til stede i kostholdet: magert kjøtt, kyllingbryst, fisk, et stort antall grønnsaker, bær og usøtet frukt. Utelat fra mat stekt, floury, samt røkt produkter og majones med ketchup. Til frokost, pass på å spise grøt - havregryn eller bokhvete.
Søtsaker i begrensede mengder kan forbrukes om morgenen. Vær også oppmerksom på faste dager: i tillegg til å bli kvitt ekstra pounds, blir kroppen rengjort og alt unødvendig går bort fra det. Lette suppesupper er ikke forbudt.
Kombiner dietten og trening skal være riktig: 6 timer før og etter shimming, ikke spis meieriprodukter: melk, cottage cheese, yoghurt, kefir, samt fjærfe, fisk og kjøtt. I 3 timer før og etter trening er det bedre å gi opp mat helt. Deretter kan du spise grønnsaker, frukt, bær i ubegrensede mengder. En liten del av grøt er akseptabelt. Den største ulempen ved næringsprinsippet er at med andre idretter, bortsett fra forming, kombinerer den ikke.