Til nå er det en tro på at en seriøs økning i sport og mange treningsøkter ikke vil fungere uten å ta med spesielle kosttilskudd og sportsernæring i det daglige kostholdet. Kreatin - en av favorittene til fans av vektløfting og sport generelt.
Kreatin - et stoff som deltar i utveksling av energi. Det akkumuleres i skjelettmuskulaturen og sikrer veksten, forbedrer syntesen av proteiner i kroppen. Oftest er kreatin foretrukket av nybegynnere.
Hvordan jobber kreatin?
Når du kommer inn i kroppen av kreatin, sammen med vann, går det inn i musklene og stimulerer veksten. Det er en fortykning av muskelfibrene og veksten av muskelmasse. Også akselererer creatine utvinning og øker utholdenhet, noe som gir idrettsutøvere ekstra tid til økt trening.
Er kreatin skadelig for helse?
Faktum er at virkningen av kreatin på menneskekroppen til denne dagen forblir helt uutforsket. Det er imidlertid en rekke mulige negative konsekvenser når du bruker den:
- oppblåsthet;
- vannretensjon i kroppen;
- problemer med fordøyelsen;
- kramper og spasmer;
- akne.
Hvordan påvirker kreatin styrke?
Gjentatte ganger på Internett eller i diskusjonene om fighters for "riktig sport", merket du sannsynligvis denne setningen: "Bruk av kreatin fører til impotens og infertilitet." Til dags dato er dette uttrykket tilskrevet antall myter som kan skremme nybegynnere kroppsbyggere. Bruk av kreatin og problemer med potens er ikke forbundet på noen måte.
Jeg foreslår også å bli kjent med andre falske meninger om konsekvensene av å bruke dette stoffet:
- Kreatin bidrar til å øke blodtrykket
- Kreatin har en kreftfremkallende effekt;
- Kreatin har en negativ effekt på hjertet;
- Kreatin er vanedannende.
Hvor lenge kan jeg ta kreatin?
Den daglige normaliserte doseinntaket er opp til 5 gram når som helst som er praktisk for deg.
Hvordan teste kreatin for ekthet?
Til egne fordeler, noen selskaper som produserer kreatin, blander det med forskjellige fyllstoffer, så når du velger en kreatin, bør du være ekstremt forsiktig og kjøpe den fra anerkjente produsenter. Pulveret har ingen lukt og nesten ingen smak. Også, ren kreatin etterlater et lite bunnfall, men hvis dette ikke skjer - stoffet blandes med glukose og kreatininnholdet i det er ikke mer enn 20%.