Tauet er den mest kompakte, enkle og effektive kardiovaskulære enheten. Etter å ha mestret forskjellige typer hopp, er det mulig å styrke kardiovaskulære og respiratoriske systemer, øke utholdenhet, tone musklene til hele organismen og generelt styrke kroppen. De fleste hopper intuitivt, men selv om det først var vanskeligheter, kan du mestre øvelsen ved å plukke opp tauet riktig og ha lært teknikken.
Hvordan lære å hoppe på et tau: instruksjon for nybegynnere
I mange henseender er suksess og enkel trening avhengig av hvordan riktig valgt tau . Det er flere viktige prinsipper som bør vurderes:
- Det er viktig å velge et tau, som er ideelt for lengde. For dette må du treffe på midten av tauet og holde håndtakene i de bøyde hendene. Hvis du ved å plassere håndflatene dine på armhulene dine, ser du de strukte linjene i tauet, så er størrelsen riktig tilpasset. Hvis pennene ikke når armhulene, eller tauet er vesentlig lengre enn denne linjen, er det verdt å velge et annet alternativ. For langt tau vil bli forvirret, men for kort vil snuble og vil ikke tillate å utvikle det nødvendige tempoet.
- Trenere mener at den optimale tykkelsen på tauet skal være litt mindre enn en centimeter (0,8 - 0,9 mm). I dette tilfellet bør det ikke være hul og lett, men heller tungt - dette vil lette opplæringen.
Folk som liker å se resultater og spore trinnene, anbefales å kjøpe et hoppetau med en teller av hopping eller brukte kalorier. Disse tilleggene motiverer perfekt og hjelper til med å slå sine egne poster.
Som regel er det riktige valget mellom simulatoren spiller en avgjørende rolle i spørsmålet om hvordan man lærer å hoppe raskt på et tau. Hvis tauet er for lett, kort eller lenge, i stedet for effektiv opplæring, vil det være vanskeligheter med ytelsesteknikken, noe som i siste grad gjør vondt motivasjon.
Hvordan lære å hoppe på et tau?
De mest grunnleggende og tilgjengelige er de to hovedstilene - hopper med bytte av ben og hopper på to ben. Normalt er det nødvendig å bruke den nyeste metoden når de overholder standardene for fysisk utdanning. For noen er det mer komplisert enn det andre, men med utholdenhet og utholdenhet kan du mestre det.
Så, la oss vurdere teknikken for å hoppe på to ben:
- Stå opp rett, beina sammen. Ta håndtakene i håndflaten, bøy armene i albuene og litt spred ut til sidene, og gå over midten, og la tauet bak deg.
- Bøy armene i albuene, kast tauet foran deg, gjør en sirkel med hendene.
- Hvis du ser tauet foran deg, må du ta et hopp, berøre bakken med tærne.
- Hvis du ikke kan hoppe over fra første forsøk, prøv det samme sakte, eller start hoppet litt tidligere. Etter å ha forstått hva som forhindret deg i å gjøre øvelsen, vil du enkelt mestre den foreslåtte teknikken.
I spørsmålet om hvordan man lærer å hoppe tau, utholdenhet, utholdenhet og vanlig trening er viktig.
Det er en annen populær teknikk - hopper med bytte av ben. For noen synes dette alternativet lettere enn det første, og noen - vanskeligere. Det er viktig å prøve både å velge noe av ditt eget.
Stå rett opp, beina allerede skulder. Ta håndtakene i håndflaten, spre hendene litt til sidene og trapp over midten, la tauet bak deg. - Bøy armene i albuene, kast tauet foran deg, gjør en sirkel med hendene.
- Når du ser tauet foran deg, må du hoppe, og du må først flytte ett ben, og deretter - det andre. Bena faller ikke til full fot under treningen, men bare sokkene berører gulvet.
Etter å ha mestret teknikken, er det viktig å gradvis lære å utvikle maksimalhastigheten. For nybegynnere kan jumping selv for ett minutt være ganske kjedelig, så start med litt trening og gradvis øke tiden.