Mens noen prøver å redusere mengden karbohydrater som forbrukes, utvikler andre en diett for vekttap, hvor hovedkomponenten er karbohydratmat. Selvfølgelig, si en kake, selv om den er rik på karbohydrater, går fortsatt ikke inn i en slik diett. Karbohydrat dietten er basert på matvarer som er rike på komplekse karbohydrater, takket være at du effektivt kan redusere vekten.
Menyen med en enkel karbohydrat diett
Du kan holde deg til en slik karbohydrat diett i en uke, eller du kan - hele livet ditt. Det er enkelt og faktisk vegetarianer. Men vegetarianere er kjent for sine slanke figurer og lyshet i hele kroppen! Å holde seg til denne dietten er utrolig enkelt. Du kan spise i hvilken som helst mengde slike produkter:
- alle typer korn i form av frokostblandinger, supper, etc .;
- noen bønner - erter, linser, nyrebønner (nødvendigvis - et vegetabilsk protein);
- noen frukt;
- alle grønnsaker unntatt poteter.
I dette dietten er det et strengt forbud mot sukker og brød. Men noen ganger har du råd til et stykke korn, men hvete, hvitt brød - svært uønsket!
Du kan spise denne måten til du når ønsket vekt. Tilsetning av animalske proteiner i fremtiden bør være nøye og være sikker på å kontrollere vekten for å unngå rask masseøkning (hvis du plutselig umiddelbart etter dietten bestemmer deg for å angripe Shish kebab - dette vil være en feil). For å kontrollere kaloriinntaket av diett på et karbohydrat diett, kaloriinnholdstabeller av grønnsaker og frukt (tross alt, bør det bli hovedkomponentene i ernæring).
Kosthold - protein dag, karbohydrat dag
Denne "stripete" dietten krever en liten korreksjon til systemet beskrevet ovenfor. Ulike dager bør passere nøyaktig som beskrevet i det forrige dietten, men til og med behovet for å bruke proteinmat. Kjøtt, fjærfe, fisk, ost, egg, hytteost og meieriprodukter kan legges med unntak av noen ferske, bedre blad, grønnsaker. En slik diett er gitt ganske enkelt, og du kan gå ned i vekt så lenge du vil.
Selvfølgelig, på protein dager må du spise kokt eller bakt kjøtt, ikke pølse.
Karbohydrat diett for idrettsutøvere
Denne dietten kalles en diett av karbohydrat veksling, og det er populært i sportsmiljøet fordi det lar deg redusere mengden av subkutant fett, mens du ikke skilles fra musklene.
Hele perioden som den varer (det kan være fra to uker til flere måneder) er delt inn i fire-dagers sykluser, og på dette grunnlag beregnes kaloriinntaket:
- De to første dagene av syklusen er lavkarbohydrat (per 1 kg vekt 0,5-1 g, beregnet individuelt).
- Den tredje dagen øker antallet karbohydrater dramatisk (for 1 kg vekt - 4-5 g karbohydrater).
- Den fjerde dagen er balansert (både protein og karbohydrater må konsumere 2-3 gram pr. Kilo vekt).
Vekten på denne dietten går langsomt, men går. For de to første dagene av syklusen må du
Mange har ikke vært i stand til å gå ned i vekt på denne dietten av en enkel grunn - de er lat til å telle kalorier. For å lykkes på et slikt system, er det nødvendig å holde en dagbok for ernæring og nøye beregne både kalorier og indikatorer på proteiner, fett og karbohydrater. Dette er bare mulig hvis du holder en online dagbok, som i seg selv vil beregne de nødvendige parametrene. Hvis du ikke er klar for en slik hengivenhet, er det bedre å ikke ta opp dette systemet for det.