Kardio trening hjemme er en utmerket måte å miste vekt raskt og effektivt, utvikle utholdenhet, styrke muskler, forbedre kroppen og alt dette - helt gratis! Det hyggeligste er at for kardioopplæring er det ikke nødvendig å kjøpe dyre simulatorer og annet utstyr. Det er ganske mulig å gjøre og improviserte midler, som du aldri trodde å bruke så effektivt.
Kardio øvelser hjemme
Kardioøvelser hjemme er attraktive, ikke bare for deres høye effektivitet, men også fordi de er svært varierte. Du kan gi kroppen din den nødvendige belastningen, mens du ikke kjeder deg om monotoni og monotoni!
Kardiohuset kan derfor inneholde følgende elementer:
- løper opp trappen (utfør minst 10 minutter, gå ned bedre på heisen);
- Hopping fremover i lengde på to ben, prøver å overvinne maksimal avstand (ikke mindre enn 5-7 minutter på rad og alltid - i sneakers);
- løper på plass med høy hofteløft (minst 10 minutter i et sterkt tempo);
- gjør en klassisk lunge fremover. Bytt beina i et hopp. Gjenta minst 5 minutter.
Slike hjertesykdommer bør skje i et intensivt tempo, takket være den ønskede effekten - aktiv ventilasjon av lungene, styrking av kardiovaskulærsystemet og fettforbrenning.
Intervall cardio
Den beste kardio trening for vekttap er selvsagt intervalltrening. Essensen av det er at du går fra en type cardio-load til en annen, mens du absolutt ikke forlater tid for frist.
En utmerket variant av intervallkardio trening:
- Til å begynne med, i et raskt tempo, hopp 2 minutter gjennom tauet, og ikke på to ben, og hoppe på hver etappe vekselvis.
- Utfør hopp fra side til side, mens du prøver å gjøre det så raskt som mulig. Også innen to minutter.
- Utfør hoppene fremover, trykk et eller annet ben. Gjenta 12 ganger.
- Igjen, hoppe gjennom tauet i 2 minutter med et raskt tempo.
- Utfør de ovenfor angitte angrepene med en bytte i beina i hoppet i 2 minutter.
- Stå opp rett, hendene dine er på sømmen. I hoppet, spre beina til bredden på skuldrene dine, spred armene til sidene. En annen hopper tilbake til startposisjonen. Gjenta 20 ganger.
- Igjen hoppe gjennom tauet i 2 minutter med et raskt tempo.
Glad munter musikk vil hjelpe deg med å gå bort fra rytmen. Hvis du gjentar denne treningen 3 ganger i uken, vil du legge merke til at du har gått i vekt i 15-20 dager!