Grunnlaget for vedlikeholdsbehandling for problemer i ryggraden er øvelser for pasienten med nedre rygg. Hvis du utfører dem regelmessig, vil smertesyndromet gå tilbake. Det er viktig å skille årsakene til hvilken ryggen gjør vondt, og herfra velger du øvelsene.
Øvelser for å strekke lene av Dr. Bubnovsky
Den berømte legen Bubnovsky åpnet sine sentre i mange byer, men bortsett fra slik hjelp utviklet han også et sett med øvelser som bidrar til å effektivt slappe av ryggen og lette smerte. De er egnet for hjemmebruk. Vurder disse øvelsene for livet og ryggen:
- Legg vekt på knær og palmer. Slapp av ryggen.
- Legg vekt på knær og palmer. Ved utånding er ryggen buet oppover, ved innånding - bøy nedover. Utfør øvelsen sakte, rolig, uten plutselige bevegelser. Opptil 20 repetisjoner i 1 tilnærming.
- Legg vekt på knær og palmer. Armene bøyer, puster kroppen på gulvet. Fra denne posisjonen, rett armene, senk hoftene på hælene og følg hvordan musklene i midjen strekker seg. Gjenta 5 ganger.
- Ligg på ryggen, bena bøyd, hender langs kroppen. Ved utånding, prøv å rive bekkenet så høyt som mulig, ved innånding - senk det. Gjenta 10-30 ganger avhengig av din fysiske kondisjon.
- Ligg på ryggen, bena bøyd, hendene bak hodet. Trykk haken på brystet og bøy kroppen din mens du puster ut, rive skulderbladene dine fra gulvet og berør albuene med knærne. Denne øvelsen kan forårsake smerte. Gjenta til du føler en brennende følelse i pressområdet.
- Legg vekt på knær og palmer. Trekk langsomt bagasjerommet fremover, samtidig som vekten holdes nede.
- Legg vekt på knær og palmer. Sitt på venstre fot, dra til høyre tilbake. Trekk venstre ben ned ved å senke det. Høyre arm og venstre ben skal bevege seg for å være bøyd. Med venstre hånd strekker du fremover. Gjenta så på den andre siden. Alle bevegelser er glatte! Opptil 20 repetisjoner i 1 tilnærming.
Hvis du leter etter øvelser for lumbaleområdet med osteokondrose, må du konsultere legen din før du gjør dette, hvis du kan bruke et slikt kompleks.
Isometriske øvelser for musklene i midjen og ryggraden
Isometrisk gymnastikk anbefales for alle som fører en stillesittende livsstil, har ukomplisert osteokondrose eller herniated ryggrad, er i rehabiliteringsperiode etter ryggskade eller lider av osteoporose. Utfør øvelser bør være daglig i 10-15 minutter, og til slutt øke denne gangen. Du bør starte med 5-6 gjentakelser av hver øvelse.
- Lig på ryggen, bøy beina, strekk armene dine langs kroppen. Gjør håndbevegelsene dine som om du svømmer og føler motstanden til vannet. Trykk og spinn skal være anstrengt. Ved maksimalt stresspunkt, stopp, vent 5 sekunder, og slapp av.
- Lig på ryggen, bøy beina, strekk armene dine langs kroppen. Utfør bevegelser som om du svømmer med føttene dine. Løft dem til en vinkel på 90 grader, men du kan og mindre hvis du ikke får det så langt.
- Lig på ryggen, bøy beina, strekk armene dine langs kroppen. Maksimer området av kjønnsorganene. Slapp helt av.
- Stå på alle fire, dra kraftig inn i magen, spenne baken, hold ryggen flatt. Vær som i denne posisjonen.
- Lig på ryggen, bøy beina, strekk armene dine langs kroppen. Maksimer pressens spenning. Deretter slapper du av det helt.
Øvelser i midjen er nyttige ikke bare for de som har opplevd problemer, men også for personer som nettopp har begynt å føle seg ubehagelig i dette området på grunn av tretthet eller av andre årsaker.