Kanskje den mest populære og kjente typen herding er herding med kaldt vann. Det er ingen hemmelighet at noen herding innebærer trening immunitet: Hvis han regelmessig må mobilisere sine krefter, kan han gjøre det bedre under epidemier.
Bruk av herding
Faktisk er herding og helse uadskillelig forbundet, fordi slike prosedyrer fører ikke bare til å styrke kroppens forsvar, men også til mange andre gunstige effekter.
For eksempel, folk som er herdet, nesten aldri opplever ubehag under akklimatisering eller skiftende vær, er indikatorene på kroppen vanligvis stabil. Hvis du har problemer med arbeidskapasitet - prøv herding, fremmer det perfekt konsentrasjon på noe.
Overraskende påvirker herding både nervesystemet og livets følelsesmessige sfære. Mannen blir ikke bare mer rolig, tolerant, begrenset og hyggelig i kommunikasjon, men begynner også som en helhet å oppleve informasjon på en balansert måte uten følelsesmessige hopp. I tillegg er prosedyrene oppkvikkende og bidrar til et rolig, gledelig humør.
Prinsipper for herding
Hvis du umiddelbart begynner øvelsen uten å bli kjent med det grunnleggende om herding, kan du skade kroppen din. Før du starter prosedyrene, vær oppmerksom på følgende regler:
- Øk intensiteten gradvis, og start ikke umiddelbart med isete vann;
- Prosedyren for herding er ikke en engangsoperasjon, man må takle dette stabilt flere ganger i uken;
- vurdere dine egne egenskaper, ikke gå gjennom kraft;
- bruk ikke en, men forskjellige måter å herde på for det beste resultatet;
- Ikke bruk herding ved følgende forhold: blødning, psykiske lidelser, feber, alvorlig trauma, sirkulasjonsfeil, hypertensive krise, astmaanfall, kolikk, omfattende forbrenninger, matforgiftning.
Hvis du følger disse anbefalingene, vil herding med kaldt vann ikke skade deg og vil ikke føre til forkjølelse.
Metoder for herding
Selve metoden for herding antyder at du skal utføre 2-3 prosedyrer i uken - dousing, wiping eller fotbad. Alt dette kan gjøres hjemme hele året. La oss vurdere slike systemer for herding mer:
- Tørker . Fukt en terry håndkle i kroppens vanntemperatur, vri ut og sekventielt tørke hele kroppen, og deretter gni kroppen med et tørt håndkle. En gang om 3 dager, senk vanntemperaturen med 1-2 ° C, nå 2-3 ° C om 2-3 måneder. Styr effekten av å tørke i et ventilert rom eller med et åpent vindu.
- Tempering føttene . I løpet av året, før du går i seng, må føttene vaskes med vann, fra 28-25 ° C, en gang i måneden redusere hastigheten med en grad, for å nå slutten av året til 15-14 ° C. Etter prosedyren må du gni foten med et håndkle.
- Hellende vann . Denne metoden er ikke for nybegynnere, og det er nødvendig å starte det først etter et par måneder med å gni. Start med vann ved romtemperatur og nå 12 ° C, reduser
Temperaturen er 1-2 ° C per måned. Etter prosedyren bør du gni kroppen med et håndkle eller gjøre selvmassasje. - Kald dusj . Det utføres tilsvarende, temperaturen i et år synker fra 36-34 til 16-14 ° С.
- Kontrastdusj . Ideell etter fysisk anstrengelse. Øk temperaturforskjellen gradvis, en gang i måneden: 36 og 32 ° C, deretter 37 og 30 ° C, deretter 38 og 27 ° C og så videre. Det er nødvendig å nå en forskjell på 15-20 ° C.
Slike metoder for herding er egnet for nybegynnere, fagfolk, barn og voksne. De viktigste forholdene er gradvis og regelmessig.