Hva er bedre å gjøre i første trimester?
Til tross for at denne perioden er den mest ansvarlige, bør en kvinne ikke gi graviditet status av en sykdom. Det er klart at stor fysisk anstrengelse bør unngås under graviditet, men ikke begrense deg selv i bevegelsene.
Derfor ble gymnastikken for gravide i første trimester utviklet. En egenskap ved slike øvelser er at de helt utelukker brå øvelser, som er kontraindisert i graviditetens første trimester.
Hovedformålet med slik opplæring er forhåndsarbeidet av kvinner for fremtidig fødsel. I tillegg bidrar de til forbedring av kvinnens tilstand, og fører også muskeltonen til normalt.
Hvilke øvelser vil bidra til å forberede seg på fødsel?
Hvis prosessen med å utføre fosteret fortsetter uten komplikasjoner, og kvinnen føler seg bra, kan hun lett komponere et kompleks av gymnastikkøvelser i første trimester av svangerskapet.
Som enhver kostnad, bør dette komplekset startes med en oppvarming . Det er designet for å varme opp kroppen og bringe musklene i arbeidsledighet. Du kan begynne å gå i en sirkel, løfte bena til båndets nivå, bøye dem i fanget ditt.
Etter at den nedre delen av kroppen er oppvarmet, gå til oppvarming av skulderbelte . De begynner med dype åndedrag og utånding, først løfter opp hendene og blir på tærne, da, med utånding, senker de armene og puster ut. Denne øvelsen gjentas 10-12 ganger.
Etter at kroppen er oppvarmet, fortsett å utføre øvelser for å forberede fødselsprosessen . Et eksempel på en av disse er følgende øvelse. Ben på bredden av skuldrene, hendene er koblet sammen i slottet og ledet bak ryggen. Deretter, gjør en avbøyning bakover og prøver å nå ut til gulvet, klemme anhinens sfinkter, og perineum slapper av.
Også spesiell oppmerksomhet blir betalt for respiratorisk gymnastikk . Tross alt er det kjent at i ferd med å føde en kvinne skal kunne puste riktig. Slike øvelser utføres i den bakre stilling på ryggen. Når du puster inn, løftes armene oppover jevnt, bøyer dem i skulderleddet, mens exhaling - de senker dem ned.
Hvilke øvelser kan ikke utføres under graviditet
Som allerede nevnt ovenfor er trening veldig nyttig for gravide kvinner. Det viktigste er imidlertid ikke å overdrive det når de er ferdige. I tillegg er det noen som er bedre å ikke utføre.
Så spør kvinner ofte spørsmålet: "Er det mulig å svinge et trykk under graviditet og kan jeg hoppe gravid?". Svaret er utvetydig - nei. Faktum er at alle øvelser på pressen øker tonen i muskler i bukveggen, så vel som livmoromometrium, noe som kan være dårlig for en gravid kvinne. skarp,
Dermed er gymnastikk og graviditet helt kompatibel. Men når du gjør øvelser, bør en kvinne være veldig forsiktig så du ikke overdriver det og ikke å skade barnet. Det er best å spørre en spesialist for å lage et sett med øvelser som vil hjelpe en kvinne til å forberede seg på fødsel og først utføre dem under hans tilsyn. I dette tilfellet kan den gravide kvinnen være sikker på at hun gjør alt riktig, og slike leksjoner vil bare være til nytte for henne, og vil også bidra til å forberede seg på den svært komplekse og ansvarlige prosessen, som er fødselen.