Enhver avansert atlet vet at geyneren er et protein med karbohydrat, og det er bare en tredjedel av proteiene i den. Dette er en kalori diett, som lar deg legge ut mer i treningsstudioet, øker utholdenhet og bidrar til å øke muskelmassen. Vurder hvordan du skal drikke geyneren riktig.
Er det mulig å drikke jenter geyner?
I gjennomsnittlig geyner er 15% - 30% protein og 50% - 70% karbohydrater. Det er dette forholdet mellom komponenter som gjør at du kan få mye energi til trening. Men på grunn av sammensetningen, til og med menn som gjør mye hardt arbeid, unngår ikke alltid å legge til fett. Det anbefales ikke at jentene deltar i dem: deres metabolisme virker naturligere langsommere enn hos menn, og denne kaloriinnholdet kan provosere en økning i fettmasse, noe som ikke er en ønskelig effekt for noen. Noen mennesker drikker imidlertid - men dette er bare ved regelmessig trening med høye belastninger.
I tillegg er geyneren ikke anbefalt for alle personer som er utsatt for fett.
Når skal jeg drikke en geyner?
Eksperter anbefaler at du tar blandingen 1,5 timer før treningen for å fylle opp energibesparelsen og øke effektiviteten og effektiviteten til treningen. Ikke bare vil styrken øke, men også terskelen til utholdenhet.
Et annet alternativ for å ta en geyner er å bruke den i stedet for å spise i tilfeller der du ikke har muligheten til å godta vanlig mat.
Hvordan skal du drikke ener?
Når du tar en geyner, beskyt kroppen mot dehydrering og drikk rikelig med vann. Ta en geyner daglig med de samme dosene, og det er veldig viktig å regne det riktig, ellers vil vekten din vokse raskt.
Vær oppmerksom på normen for daglig inntak av geyneren i gram basert på vekt.
| Strøm / Vekt | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 enkelt | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 enkelt | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 enkelt | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Ikke overgå de angitte dosene - du vil ikke få noe mer av det, men du kan lett få vekt. Fortynnet geyner i en vilkårlig mengde juice, melk eller kaldt vann. Vær forsiktig, i varmt vann mister proteinet sine egenskaper, og du slår faktisk en del av produktet.
Hvor mange ganger å drikke en geyner?
Uansett hva ditt daglige inntak er, er det best å dele det i to deler. Den første drikken som en annen frokost (før lunsj), og den andre - etter trening . Hvis det ikke er trening, erstatt det med en matbit.