Et stort antall mennesker drømmer om en vakker og strammet kropp, men samtidig å bruke tid på implementering av lange og komplekse komplekser, vil ikke. Det er for slike mennesker, sannsynligvis, og ble oppfunnet en statisk øvelse for hele kroppen av baren, som kan utføres hvor som helst og når som helst. Den brukes på mange måter, for eksempel i pilates, yoga og andre treningsområder .
Fordeler og skade treningslinjen
For å være sikker på at denne øvelsen er svært effektiv, er det nok bare å se på effekten som kan oppnås ved vanlig utførelse. Det er bevist at statikk lar deg laste selv de dypeste musklene, og tvinger dem til å jobbe aktivt. Hvis du er interessert i hvilke muskler som er involvert i treningslinjen, vær så forberedt på å bli overrasket, fordi listen er stor nok, for eksempel fra de første sekundene er muskler i ben, torso, underarmer, trykk og hender inkludert i arbeidet. Med regelmessig mosjon kan du styrke deltakerne, lumbale muskler, biceps, triceps, og også musklene i ryggen, bena og baken. Hvis erfarne trenere må spørre om hva en treningslinje er for, svarer de for hele kroppen, men først og fremst er det en utmerket mulighet til å pumpe pressen uten mye anstrengelse, siden de rette, skrå og laterale bukmuskulaturene får en god belastning. Denne øvelsen på kort tid vil gi deg mulighet til å se signifikante endringer i kroppen, men bare hvis du utfører det riktig.
Å finne ut hva en treningsbøyle er nyttig for en kvinne, er umulig å savne et øyeblikk at det bidrar til å forbedre stillingen og styrke ryggraden, noe som er svært viktig for det rettferdige kjønn. Eksperter hevder at baren i baren er en god forebygging av osteoporose og andre problemer med ryggraden, og dette problemet er ganske relevant, gitt at mange fører en stillesittende livsstil.
Når det gjelder skaden ved å gjøre baren, anses denne øvelsen for å være nesten ufarlig og kan utføres av mange, men det er noen kontraindikasjoner. Du kan ikke gjøre denne øvelsen hvis du har problemer med leddene i hendene, albuene, skuldrene og føttene. Forbudet er også en forverring av kroniske sykdommer og økt blodtrykk. Kontraindikert bar med brokk og ryggsmerter. Hvis det er ubehag under treningen, må du se en lege for å få råd. Det er også verdt å nevne at skadereglen i baren kan forårsake i tilfelle at det gjør feil.
Hvordan utføre en treningslinje - instruksjon med et bilde
Det er flere alternativer for å gjøre denne øvelsen, men vi starter med basen. Utgangsposisjonen ligger i vekt, og armene skal bøyes i albuene, og vekten skal ligge på underarmene. For øvrig bør albuene plasseres under skuldrene, og hvis du ikke følger denne regelen, vil en ekstra belastning bli opprettet på leddene og musklene i skuldrene. Benene behøver ikke å være vidt plassert, det er nok å observere avstanden, som bredden på skuldrene. Det er viktig å merke seg at jo nærmere du legger føttene til hverandre, desto større belastning kommer pressens muskler til å motta. Ikke bøy knærne. Det viktigste punktet - kroppen skal danne en rett linje uten sagging av midjen. Mange gjør feilen ved å stikke ut sine rumpe, men det er på ingen måte umulig. Bekkenet må vrides fremover, som gjør at du kan skifte spenningen til pressens muskler. For å unngå avvik fra en rett linje, er det nødvendig å holde kroppen i spenning. Nybegynnere holde linjen er ikke mer enn 20 sekunder, og da bør tiden økes med jevne mellomrom. Utfør en øvelse bedre i flere tilnærminger.