Du kan gå ned i vekt i en uke! Det er viktig hvor mye du er ambisiøs, og hvor mye vekt går tapt. For vekttap i en uke, vil du trenge øvelser som overstiger effektiv kraft, samt lav-kalori ernæring basert på proteiner, slik at styrken til å trene.
Programmet for øvelser for vekttap bør inneholde en kardiobelastning, fordi det bare vil gi fettforbrenning , og en belastning som ikke bare skal gå ned i vekt, men forbedre kroppens utseende, slik at den preges.
Hvis du foretrekker morgenøvelser for vekttap, må du ikke overdrive det med belastningen umiddelbart etter oppvåkning. Yoga og Pilates er egnet for tidlig klasser, men ikke sirkulær trening med hjertebank. Selvfølgelig må vekttapøvelser for jenter utføres daglig, spesielt hvis målet ditt er vekttap på kort tid.
øvelser
Vi foreslår at du trener et sett med øvelser for vekttap av kvinner, som maksimerer arbeidet til musklene i hele kroppen.
- Under dynamisk musikk utfører vi oppvarming av hele kroppen - vi oppvarmer og øker mobiliteten til alle leddene. Utfør rotasjoner med hender, børster, fliser.
- IP - ligger på teppet på siden. Vi hviler på venstre albue, venstre ben ligger i støtten, den er halvbøyet, den høyre er på toppen, den strekkes ut. Saken er revet fra gulvet. Dette er pose av halvplaten på sin side. Det tar omtrent 15 sekunder å stå i den.
- Når du føler at du allerede er trøtt nok i baren, legg deg ned på gulvet og pek på albuen. Underbenet er halvbøyet, det øverste løftes. Vi utfører fra 15 til 20 ganger. Ikke fall tilbake, hold hånden på hoften din.
- Kompliserende - når vi løfter slipper vi av gulvet og kroppen og gjør den faktiske øvelsen i to faser - beinet slår av, og deretter kroppen. Utfør 15 repetisjoner, og fest det løftede legemet og beinet og gjør pulserende, korte løft med overbenet. Gjenta begge øvelsene på den andre etappen.
- Vi snu vår mage til gulvet, legg vekt på armene og bena. Vi vri ut 3 ganger, så løfter vi ett av bena 5 ganger. Vi senker benet, vi klemmer ut 3 ganger og igjen gjentar vi oppstigningen til samme ben. Gjenta push-ups, fest benet i stigningen. Vi bøyer benet i kneet og gjør klatringene i denne posisjonen. Vi gjentar alle manipulasjoner på det andre benet.
- IP - stående, med nakken (eller en hvilken som helst husholdningsstake) i hendene. Vi knepper med baren over hodet. Ben - på skulderbredden er føttene litt deployert, vi tar baren litt bredere enn skuldrene. Squat - vi hever stangen over hodene våre, stå opp - senk baren. I knebøya bøyer vi seg i ryggen og tar bekkenet tilbake. Vi senker oss til pusten, stiger til utånding.
- Kompliserende - når vi løfter forlater vi hendene med en hevel på toppen og gjør en sving fra det ene ben til det andre. Vi bytter ben, og gjør også svinger og til side.
- Knuser med kneløfter fremover. Vi står opp med barbell på skuldrene, beina er bredere enn skuldrene, vi squat, vi puster inn, vi står opp - vi bringer kneet fremover. Når vi løfter opp, puster vi ut. Vi har gjort flere repetisjoner - vi lager 3 heiser med en vektstang over hodene våre. Vi har alternative ben.
- Trinn i tre plan - Kroppsstangen holdes på skuldrene, bena er bredere enn skuldrene, vi tar et skritt fremover, et skritt med et trykk mot siden, et skritt med en tilbakestilling. Vi senker oss til inspirasjonen, stiger som vi puster ut. Vi utfører 15 repetisjoner i hvert fly. For å komplisere øvelsen, kan du trekke kneet til brystet mens du løfter fra lunget.
- Vi utfører øvelsen med vekting på hendene - vi lager 3 klumper - fremover, sidelengs, bakover, som i forrige øvelse. Samtidig løfter vi hendene til skuldrene på angrepet. Vi har alternative ben, vi utfører 15 ganger på den ene siden - det vil si 45 ganger per ben. Det er også mulig å lage heiser til biceps - å bøye armene i albuene før brystet.
- Squats og hopper opp (vi utfører 5 sirkler) - føtter på bredden av skuldrene. Kryss 5 ganger og hopp 5 ganger med armene strakt opp. Øvelsen kan også gjøres med armene som er krysset på brystet, eller med vekter, strekker armene fremover. Det viser seg 25 ganger - 5 sit-ups og 5 hopp 5 ganger.