Kardiurgirurgi betyr intensivt arbeid i hjertet og lungene. Med hennes hjelp kan du øke stoffskiftet, senke blodkolesterolet og starte prosessen med å miste vekt. Kardio øvelser for fettforbrenning er egnet for trening i hallen og hjemme. Det er flere regler som gjør det mulig å gjøre aktiviteten effektiv. Hovedbetingelsen - regelmessig trening, så prøv å gjøre minst tre ganger i uka. For tørking er det best å øve 3-6 ganger i uken.
Cardiotrains for å brenne fett hjemme
For å få gode resultater fra trening, er det best å gjøre det om morgenen før du spiser og etter en kraftbelastning. Den optimale varigheten for kardio er 45 minutter. Den skal starte fra 15 minutter, gradvis øke tiden til det angitte maksimumet. Hver øvelse skal gjentas i flere tilnærminger, starter ved 3 og sikter mot 6, gjør 15-25 repetisjoner hver.
Komplekse øvelser for cardio for fettforbrenning:
- Birpi . Det er en veldig effektiv øvelse som gir belastninger til nesten alle muskelgrupper. Først gjør du knep ved å plassere hendene på gulvet, og deretter, i hoppet, ta beina tilbake og ta en horisontal posisjon. Gjør en push-up , og deretter trekke opp beina dine i et hopp og stå opp, etter å ha hoppet. Prøv å gå gjennom trinnene i øvelsen så raskt som mulig.
- Kjører i en horisontal posisjon . Denne øvelsen gir en utmerket hjertebelastning for å brenne fett i magen, så vel som å trene muskler i bena. Legg vekten på å ligge, plasser rette armer under skuldrene. Alternativt, trekk opp til brystet, deretter til venstre, og deretter høyre kne. Gjør øvelsen i et raskt tempo.
- Dråper med et hopp . Lunge, trapper dypt fram og kroker til hoften på forbenet når horisontal med gulvet. Fra denne posisjonen, gjør hoppet så høyt som mulig, fullstendig rette bena. Når du lander, bøy knærne litt, og deretter igjen, utfør angrepet. Det er viktig at under gjennomføringen av lungen følte en strekking av musklene, og når du hopper ut - sammentrekning.
- Push-ups med bomull . Kardiovaskulær belastning for å brenne fett bør rettes mot forskjellige muskler. Push-ups lar deg arbeide med hendene, så vel som de gir en belastning på rygg og bryst. Legg vekten på deg, trykk opp, og skyv skarpt opp toppen, ha gjort bomull i luften, og etter landing gjør du bare følgende push-up.