Hvordan miste vekt i baken?

For kvinner med typen figur "pære" er det baken og hofter som er den mest problematiske delen. For å opprettholde en vakker tilstand i figuren, er det nødvendig å gjøre regelmessige anstrengelser, og for å stoppe dette er en byrde, er det bare en måte: å justere diett og livsstil for en gang for alle, slik at du ikke trenger å sitte igjen på dietter og slå opp kilometer på stadion. Vi vil vurdere i detalj hvordan du skal miste vekt i baken.

Hva å gjøre for å miste balansen?

Mange tror at du kan gå ned i vekt spesielt i et ønsket område. Og kan du bli frisk på ett sted, hvor du vil? Nei, fordi din genetisk innebygde type figur bestemmer alt for deg. Det er av denne enkle grunn at lokal vekttap også er umulig.

"Så hvordan å miste vekt i baken?" - spør du. Svært enkelt: Når du tar et felles sett med tiltak for å miste vekt, vil kroppen din dele fettceller generelt, og vil sikkert komme til ditt problemområde. Og alt begynner med riktig ernæring.

Alt du kan gjøre er å øke belastningen på dette området, for å øke blodsirkulasjonen, noe som noe vil bidra til splitting av fettstoffer. I tillegg spiser muskler generelt mer energi på vedlikehold enn fettceller, så i ferd med å spille sport begynner en person å gå ned i vekt mer intensivt.

I tillegg akselererer sporten stoffskiftet, men det avhenger av det, hvor raskt vil du se de ønskede resultatene.

Hvordan miste vekt i baken og lårene: kosthold

For å gå ned i vekt, må du fjerne fra kostholdet overflødig fett og enkle karbohydrater . Faktisk betyr det å gi opp stekt, fett, søt og mel. Faktisk vil det ikke være vanskelig hvis du er virkelig klar til å gå til målet ditt.

Det riktige dietten ser noe ut som dette:

1. Frokost: En halv kopp med ost med banan, te.
2. Lunsj: Vegetabilsk salat (med lett dressing, ikke med majones), suppe, te.
3. Middag: kokt eller bakt kjøtt, fjærfe, fisk med garnityr av frokostblandinger eller grønnsaker.
4. Før du går i seng: et glass 1% kefir eller lys ryazhenka.

Hvis du føler deg sulten i løpet av dagen, drikk et glass vann med sitron, te med melk eller spis frukt (unntatt banan og druer).

Hvordan miste vekt i baken: Trening

Å miste vekten i baken raskt, du trenger ikke å dvele på dietten alene, men legg til trening. Det er viktig å forstå at klasser en gang i uken ikke gir noen effekt, og du må trene minst 4-5 ganger i uken, og bedre - hver dag. Med denne modusen får du det ønskede resultatet så raskt som mulig, og bonusen vil være en appetittvekkende, strammet bunnform.

Det er ikke nødvendig å velge komplekse akrobatiske komplekser, ganske enkelt og kjent fra barndomsøvelser. Den daglige morgenavgiften i henhold til denne planen er ideell:

1. Kutt alle leddene, vri dem i hver retning.
2. Ordne en jogge på stedet eller hopp med et tau i 10-12 minutter.
3. Utfør dype knebøy (3 sett med 20 ganger).
4. Utfør klassiske angrep (3 sett med 15 ganger på hvert ben).
5. Utfør bena med bena (3 sett med 15 ganger per fot).
6. Utfør det enkleste komplekset av strekk (for eksempel den du husker fra skolens kroppsopplæring).

Det er viktig å regelmessig erstatte øvelser eller øke belastningen, for i 1-2 måneder vil alt dette også fungere for deg, og det blir ingen effekt. Derfor finner du ofte nye sett med øvelser for deg selv - heldigvis, nå er det mange av dem på Internett. En av varianter av komplekset du kan se nedenfor i vedlegget til denne artikkelen.