I dag er sportnæring svært vanlig i kroppsbyggerne og bare jenter som er glad i sport. De er villig tilegne seg alle typer fettbrennere og proteiner for å kvitte seg med fettavsetninger og effektivt bygge muskelmasse. Men noen ganger er det fornuftig å legge til aminosyrer i din idretts kosthold, for eksempel beta-alanin.
Sport ernæring: beta alanin
Beta-alanin, som også skriver beta-alanin eller β-alanin, er en naturlig aminosyre som er en del av naturlige proteiner, og er også en bestanddel av vitamin B5. I sport er det vant til å øke utholdenheten.
Hvis vi vurderer prosessen dypere, så ta dette stoffet for å øke konsentrasjonen av carnosin i musklene betydelig. Karnosin er en slags muskuløs vevsbuffer som i løpet av den mest intense øvelsen ikke tillater at miljøet blir surt, så det er ingen muskelutmattelse. Forskningen fant også at når man tar beta-alanin øker muskulaturens evne til å kontrakt, noe som gjør at utøveren kan utføre flere handlinger.
Ved å ta beta-alanin, kan du utføre nesten 10% flere gjentakelser og tilnærminger, siden terskelen av tretthet er betydelig fjernet. Dette gjør at du når maksimalt i hver treningsøkt og mottar de tilsvarende resultatene. I tillegg, når du tar en slik aminosyre, blir smerte i musklene etter trening eliminert, og kroppen er mer sannsynlig å komme seg fra skader.
Beta-alanin-formelen gjør at denne aminosyren kan være en utmerket vevbeskytter og en kraftig buffer som gjør det mulig å bruke stoffet med sterke anaerobe belastninger. Spesielt populært er beta-alanin blant kroppsbyggere. Tross alt, stoffet som tillater å øke intensiteten i trening, bidrar til en raskere vekst i muskulaturen.
Beta-alanin er imidlertid ikke egnet for alle: Hvis du gir kropps aerobic belastninger (for eksempel løping, aerobic, etc.), er dette stoffet ikke av verdi for deg, siden handlingen er rettet spesielt mot musklene.
Beta-alanin: bivirkninger
Det antas at denne aminosyren har nesten ingen bivirkninger. Vanligvis noterer atletene kun prikken rundt leppene eller i musklene og en økt følelse av kroppsvarme. Hvis noe av dette medfører ubehag, anbefales det å redusere doseringen.
Det ble offisielt anerkjent at selv i høye doser er dette stoffet trygt for menneskers helse.
Hvordan ta beta-alanin?
I sportsnæringsbutikker finner du beta-alanin i to former - i kapsler og i løsning. I tillegg er det et bredt spekter av tilsetningsstoffer der dette stoffet er en av komponentene. Ofte kombinert beta-alanin og kreatin - det er vist at denne kombinasjonen er mer effektiv enn å bruke disse stoffene separat.
Du kan velge et av de populære kosttilskuddene med beta-alanin, etter samråd med treneren din. Sikkert vil du bli tilbudt noe fra denne listen:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha fra SAN;
- VPX NO Shotgun;
- Double-T Sports NO Beta;
- mC2 fra MAXimum Power;
- Kontrollert Labs White Flood;
- Kontrollert Labs Purple Wraath.
Ta beta-alanin anbefales i en dose på 400-800 mg for menn, noe som betyr at ca. 300-700 for kvinner. Det antas at det er nok å ta 4-5 gram om dagen for å oppnå gode resultater. Opptak kosttilskudd bør være strengt etter en viss tid - 8 timer, med en minimums rate på 4-5 uker. Denne tiden kan bli utvidet til 8-12 uker - ikke mer.