På nesen er nyttårsferien. Feast, høyt kalori mat, alkohol. Alle disse faktorene vil "godt" påvirke kroppen vår. For ikke å la de skadede karbohydrater og fett bryte vår leir, som vi så nøye har forberedt på feiringen av det nye året, skal vi trene. I dag - trening med kroppsbygging.
Hva er en kroppsbygger?
Bodybar er en gymnastisk pinne, som oftest brukes i aerobic. Det er også et godt vektingsmiddel, som øker resultatet av trening. Du kan kjøpe dem i enhver sportsbutikk, og det vil ikke innta mye plass i leiligheten. Gjennomsnittlig lengde er 120 cm, kroppsvekten er mellom tre og åtte kg.
Et sett med øvelser med kroppsdeler
Hvis du velger de riktige øvelsene med en gymnastisk pinne, kan du justere hvilken som helst del av kroppen din. Nedenfor er flere alternativer for øvelser med bodybuilding:
- Første ting først, du trenger en oppvarming. Dette kan være en tradisjonell kjører på plass. Etter oppvarming, ta kroppsbyggeren og vippe frem og tilbake, venstre til høyre. Lene fremover, hold ryggen rett, ikke slash. Dette vil bidra til å sette arbeidet for musklene, som da vil føle en betydelig belastning.
- Vanlige sit-ups med bodibar vil også være nyttige for skinker og ben. Vær oppmerksom på knærne bøyd 90 grader og hoftene var parallelle med gulvet. Hvis du vil øke belastningen når du knekker, kan du løfte kroppen på langstrakte hender, holde den fast, eller bøy og bøy armene dine i albuene. Det er bedre å ikke ta en tung tunge pinne slik at det ikke er for mye belastning på knærne.
- I fortsettelsen av arbeidet på baken, tilbyr vi klassiske angrep. De fleste treningsinstruktører tror at det er denne øvelsen som fremmer produktiv fettforbrenning på hoftene.