En vakker og delikat midje er stoltheten til enhver kvinne i alle aldre. Følgende andel anses ideelt: midjen er lik 70% av lårstørrelsen. Denne andelen dekorerer hvilken som helst figur. En vakker midje er et tegn på god helse, metabolisme , riktig livsstil og å jobbe med seg selv. For at midjen skal være tynn, er det nødvendig å regelmessig utføre visse øvelser.
For å varme opp musklene før trening, gjør litt trening, et sted 15 minutter. De beste øvelsene for dette vurderes - å gå på stedet, som går i gang, samt ulike mahi.
Den første øvelsen - bakkene
En veldig enkel øvelse som alle kan takle. Det utføres stående opp. Legg føttene på skulderbredden, og legg armene i livet. Gjør bakken til venstre og høyre, mens du strekker armen over hodet og strekker. Gjør 15 repetisjoner på hver side.
Den andre øvelsen - vri kroppen
Ligge på gulvet, legg hendene bak hodet og spre albuene til sidene. Benene skal heves 20 grader fra gulvet. Du må nå for kneet med motsatt albue i sin tur. Gjør 10 repetisjoner med hver fot.
Den tredje øvelsen er en brett
Sitter på gulvet trekker et ben ut til siden, og den andre bøyer seg på kneet. Strekk først til høyre fot, og deretter til venstre fot. Gjør 10 repetisjoner.
Den fjerde øvelsen - svinger
Sitt på gulvet, beina strekker seg fremover og svinger litt. Overfør hodet, lukk i låsen og spred albuene til side. Din oppgave er å rotere kroppen til venstre og høyre. Gjør 20 repetisjoner.
Den femte øvelsen - bena med ben
Ligger på høyre side, trekk høyre arm framover og legg venstre hånd bak hodet. Ved utånding, løft beina oppover, et sted ved 20 grader og med albue, nå for bena. Gjør 15 repetisjoner i begge retninger.
Den sjette øvelsen - vridning
Ligger på gulvet strekker beina fremover og løfter dem slik at vinkelen til gulvet var ca 45 grader. Fokus på hendene som må plasseres bak ryggen, albuene svinger litt. På inspirasjon, bøy knærne og vippe dem litt til høyre. Gjør 10 repetisjoner i hver retning.
Den syvende øvelsen - strekker seg
Sitte på gulvet, kryss beina foran deg, som i en "lotus" pose. Hendene må være koblet i låsen og trukket opp. Din oppgave, ikke å komme ut av gulvet så mye som mulig for å komme opp, og deretter bøye til høyre side. Lag 3 sett i hver retning.
Ikke rush, gjør alt rolig, se stillingen og riktig pust. Dette komplekset skal utføres regelmessig, helst daglig. I løpet av en måned kan du redusere treningsintensiteten og trene annenhver dag. Å trene det var ikke kjedelig å gjøre med din favoritt rytmiske musikk.
Andre viktige regler
Mange kvinner slanker midjen bruker hula-hoop, som du må regelmessig vri. Videre, i tillegg til fysisk anstrengelse, er det nødvendig å spise riktig. I den daglige dietten bør nødvendigvis være tilstede protein, som finnes i melk, belgfrukter og kjøtt. Spis ferske grønnsaker og frukt.
For en tynn midje, er det nyttig å drikke granateple juice, som inneholder nyttige syrer som bidrar til å redusere centimeter i midjen. For å redusere risikoen for fett i livet, spis mat som inneholder enumettede fettstoffer og fibre, som nøtter, avokadoer, sjokolade, epler og havre.
Ikke glem å drikke ikke-karbonert vann, noe som øker stoffskiftet.
Husk bare utholdenhet og arbeid på deg selv vil bidra til å oppnå ønsket resultat og skaffe en vakker midje.