Den største feilen til nybegynnere er å finne en rask måte å pumpe opp baken. For å gi en vakker form til hvilken som helst muskel, er en gradvis, konsekvent tilnærming viktig, og det er ikke noe umiddelbart resultat i et slikt tilfelle. Still inn for en lang jobb, som vil ta minst et par måneder - og du vil nå den seirende enden lettere.
Hvilke øvelser å pumpe rumpa?
For å danne vakre muskler, er det best å bruke en profesjonell simulator eller i det minste dumbbells (barbell, body-bender) med en totalvekt på 6-12 kg. Uten dette kan du ikke gi en mer appetittvekkende form til kroppen din, men bare stram musklene dine. Begrunnelse for hvordan man skal pumpe ryggene riktig, er de fleste trenere enige om effektiviteten av slike øvelser:
- Klemmer med tilbaketrekking av skinker tilbake med vekter.
- Squats "plie" med byrde.
- Dødløft på rette ben med en skive eller dumbbells.
- Å trekke knærne til haken fra posisjonen "hengende på korset".
- Dypt dypt med byrde.
- Øvelser i Smith simulatoren.
- Øvelser i Gakka-maskinen.
Mange øvelser er tilgjengelige for å utføre hjemme. Men et besøk til treningsstudioet vil være en ekstra fordel, fordi det følges av en profesjonell trener som vil fortelle om du ikke gjør øvelsene riktig.
Den mest effektive måten å pumpe opp baken
En pålitelig måte å pumpe opp baken er ikke en mirakeløvelse, men en klar tidsplan og et protein diett. Ved å bruke slike anbefalinger, vil du raskt ta din figur i rekkefølge:
- Spis regelmessig proteinmatvarer - kjøtt, fjærfe, fisk, meieriprodukter, ost, cottage cheese, egg. Du kan inkludere sportsnæring (proteiner).
- Engasjere strengt 3 ganger i uken, og til tretthetstilstanden. Ikke forsøm oppvarmingen først (løpespor eller løp på plass 7 - 10 minutter) og strekker seg på enden.
- Ikke hopp over treningen.
Utfører disse enkle forholdene, du vil bli vant til treningen og vil besøke dem med glede, og resultatene vil ikke holde deg venter.