Karina Kharchinskaya er en modell og en sanger, og nylig din potensielle instruktør i yoga. Komplekser av yoga med Karina Kharchinskaya vil hjelpe deg å fylle balansen av vitalitet og dermed holde attraktivt utseende og stålnervene i enhver situasjon.
Yoga leksjoner med Karina Kharchinskaya består hovedsakelig av benøvelser. Stramme leddbåndene, felles mobilitet og styrke musklene - la det bli ditt motto for alle påfølgende sysler. I tillegg avslører Karina Kharchinskaya oss yoga for nybegynnere - ja det er ingen reverserte poser, det er ingen øvelser for å gå på kull, men i stedet for alt, vil du litt åpne gardinen for deg selv i verden av vakker og harmonisk kunst for å eie kropp og ånd, noe som er yoga .
Yoga klasser med Karina Harchinskaya vil glede deg hvis bare fordi disse er enkle asanas tilgjengelig for noen "tekanne", som likevel vil vise sin effektivitet veldig raskt.
øvelser
- Vi blir nøyaktig, føtter på gulvet. Vi trekker opp coccyxen, vi tar våre skuldre tilbake, kronens hode strekker seg oppover. Palmer vi kobler under navle, lukker øynene og vi slapper av - vi mediterer , vi er justert på trening. Karina Kharchinskaya anbefaler alltid å starte et kompleks av yoga med meditasjon. Dette vil bidra til å kvitte seg med unødvendige tanker som hindrer deg i å tune inn på jobb med hver muskel i kroppen din.
- Sokker fra hverandre, hæl sammen - sirkulære bevegelser av hodet, i den ene og den andre siden.
- Hælene er spredt ut, sirkulære bevegelser skuldrer frem og tilbake.
- Vi forbinder albuer og palmer, utfører sirkulære bevegelser med børster.
- Vi legger høyre fot tilbake, vi bærer vekten til venstre, vi utfører sirkulære bevegelser med ankelleddet. Vi gjentar til det andre benet.
- Lene, hold knærne med hendene, bena sammen, gjør sirkulære bevegelser med knærne.
- Holde kroppens posisjon, hælene blir avlet til sidene, håndflatene utfolde seg til hverandre, vi legger dem på hofter, og albuene berører underbenet. Fotene er i posisjon av "klubbfot" ben, vi fikser posisjonen.
- Vi går ned, vi forbinder hælene, berører gulvet med våre hender, vi forbinder underarmene og senker oss så lite som mulig av kroppen. Med en avrundet rygg går vi opp. Inhalere, puster ut - tre ganger.
- Vi sprer føttene bredere, palmer inn i låsen, bøyer knærne, vi setter oss ned, låsen senkes ned i gulvet, hodet heves oppover. Vi senker bekkenet så lavt som mulig, vi retter ryggen vår. Rett bena dine, legg hendene på føttene og slapp av ryggen, gå ned.
- Vi løfter bena bredere enn skuldrene, legger håndflatene på anklene, gjør rumblings, bøyer ett ben og retter den andre. Føttene er presset til gulvet, albuen er bøyd av albuen. Vi beveger oss til det andre benet, slipp så lavt som mulig.
- Nær føttene, gå ned, forbinder underarmene dine. Beveg kroppsvekten fremover, slapp av på ryggen. Fra midjen stiger vi og bøyer våre knær, føtter under 45 °, palmer krysset på skuldrene, utfører sirkulære bevegelser av kroppen, rundt coxofemoral-leddet. Vi sitter så lavt som mulig, bare kroppen beveger seg.
- Rett bena dine, legg dem bredere, bli med hendene og albuene. Vi setter oss ned på høyre fot, senker kroppen til høyre, hvorpå, sving til venstre, overfør kroppsvekten til venstre ben og klatre opp.
- Utvide føttene, bøy rett vinkler høyre fot foran, etterlatt på gulvet. Vi klatrer på tå på høyre fot, utfolder kroppen og går ned til det rette venstre benet. Vi overfører kroppens vekt til venstre ben - bøy den, den høyre foten på gulvet. Nosochek slår seg på seg og synker ned til beinet.
- Vi overfører kroppen til høyre ben, bakbenet er rett, på tåen. Vi senker bekkenet nedover, går tilbake med venstre fot, strekker den rette vinkelen til forbenet til vinkelen på 45 °. Jevnt unbending hans ben, passerer vi til det andre benet.
- Vi videresender og legger albuer på gulvet, vi sprer beina til sidene til maksimum. Føttene skal presses på gulvet, kroppen holdes på albuene. Palmerne under skuldrene, vi forbinder føttene, vi svinger til venstre, vi fjerner venstre ben og vi gjør Chaturanga. Vi går ned, hunden er mote opp - kroppens vekt på håndflatene og på føttene, knærne i luften. Vi passerer inn i hunden med forsiden nedover. Palmer og føtter er helt presset til gulvet.
- Vi senker knærne til gulvet, sitter på hælene, hviler i barnets stilling.