Hver dag kommer vi over så mange irriterende og negative opplysninger at noen ganger bare vår sjel kan bli den eneste oasen hvor man kan finne trøst. Ja, ja, vær ikke overrasket, fordi vi har en mye større innvirkning på det enn alle eksterne faktorer kombinert. Og beviset på dette er kraften til meditasjon for å berolige sjelen (og sinnet) og helbrede fra stress.
Forbereder for riktig meditasjon
Hvis du aldri har prøvd meditasjon, og har kommet til henne for å bli kvitt overdreven irritabilitet, så sannsynligvis vil du trenge litt tid til å lære å slappe av og komme inn i riktig tilstand. Du kan prøve å studere meditasjon. Og du kan lære å meditere deg selv.
Prøv å fjerne alle kilder til mulig irritasjon for meditasjonstidspunktet. Slå av telefonen og datamaskinen, skru ned lysene.
For å hjelpe deg med å slappe av, last ned passende melodier for meditasjon. Mange av dem er ledsaget av en stemme som fører deg gjennom alle stadier av ro og neddykking i riktig tilstand. Selvfølgelig er det ikke sannsynlig at dyp meditasjon er underlagt deg fra de aller første prøvene. Uansett, husk at noen meditasjon er nyttig for å berolige nervene.
"Ser på pusten"
Først av alt, begynn med den riktige pusten - dette er grunnlaget for meditasjonspraksis. De fleste kvinner puster overfladisk, ammer. Mens du har riktig pust, er det ikke brystet som stiger, men magen. Dette er maksimal metning av kroppen med oksygen, i tillegg utføres en naturlig massasje av de indre organene.
Nedenfor vil vi gi en enkel meditasjon for beroligende, basert nettopp på pusten. Til tross for den tilsynelatende enkelheten, bruke denne øvelsen til minst en uke. "Å se pusten" er en av de eldste praksis, denne meditasjonen retter seg mot å berolige nervesystemet, redusere hjertefrekvensen og suspendere en kontinuerlig intern monolog.
- sitte i en komfortabel posisjon og prøv å slappe av alle musklene dine;
- teller pusten din, hver gang du begynner på nytt, så snart du kommer ti
- Hvis du på den tiden besøker noen tanker, merker du den og går tilbake til beregningen.
- Fortsett å observere pusten din i ca 10-15 minutter.
"Strømmen av vann"
Mange melodier for meditasjon inkluderer lydens natur. Og lyden av vann er en av de vanligste. Hvis du har en liten fontene i hjemmet ditt - fint, ellers vil sprutet av vann fra springen gjøre.
- Sett deg i en behagelig pose ved siden av vannkilden;
- linje pusten og slapp av musklene dine;
- konsentrere seg om sprut av vann, feire og frigjøre de kommende tankene;
- forestill deg hvordan lyden av vann fyller deg, slapper av og rydder ditt sinn
- fullfør meditasjonen med et glass rent vann (ikke glitrende).
"Blomstrende"
Den neste meditasjonen for beroligende er veldig egnet for kvinner. Hvis huset ditt har en duftende og vakker blomst, hvis lukt gir deg glede, bruk den inn
- velg den vakreste og duftende blomsten, legg den i en vase og sett deg ned slik at planten var like under øynivå;
- fokusere på blomsten, på sin skjønnhet og friskhet, på duften som ditt sinn er omsluttende;
- Inhalering, forestill deg at lukten av en blomst fyller kroppen og sinnet, helbreder og renser dem.
For å fullføre hver meditasjon er best takket være takknemlige ord. Takk, plante, vann, omverdenen. Tross alt, selv i en blomst er det alltid en harmoni som vil kunne kalle våre indre stormer ...