Akk, det er veldig vanskelig å finne tid til å styrke musklene i hele kroppen, for å finne den regelmessig. Arbeid, hjemme, familie, og hvis du fremdeles søker om minimal fritid ... Du kan skrive områder om fordelene med trening for helse, men det avgjørende skrittet vil fortsatt være ditt - enten vil du finne muligheten til å engasjere deg selv eller ikke. Da er alle ordene overflødige.
Når det kommer til problemer med ryggen, anbefales pasienten visse øvelser for å styrke ryggraden og "anklaget" for hypodynamien. Som en hvilken som helst moderne person vil svare på, er han på føttene hele dagen: til stoppet kommer mens han står i rushtid, kommer han til offentlig transport for jobb, mens han løper bort til lunsj og tilbake ... Hele tiden har det travelt og på rømmen, men det er ikke Det er den samme, nyttige bevegelsen.
Vi vil prøve å forklare hva som skjer med ryggraden din om dagen og vise hvordan du skal utvikle den riktig, ved hjelp av øvelser som styrker ryggraden.
Livet tilbake
Ved slutten av arbeidsdagen er vår ryggrad avkortet med 1 - 2 cm. Fra den konstante spenningen (langvarig stående og sittende), rygger ryggvirvlene og du slår dem ikke av. En sunn rygg er tre buer, det vil si cervical, thorax og lumbar. Vår rygg består av 24 hvirvler og skiver, som er polstret mellom dem. Disse platene er sydd hvis vi lar vertebraene komme for nær.
Når det er en sykdom i en av vertebrale regioner, øker belastningen på de andre to, og dermed blir de også syke. Og funksjonen til ledbånd og muskler er å opprettholde stabile tilbakebøyninger. Hvis ryggen ikke trener, og du ikke tenker på hvordan du forsterker muskler i ryggraden, de atrofi, og ryggraden er syk fra å overskride lasten.
styrke
Fysiske øvelser for å styrke ryggraden bør bestå av kraft- og aerobøvelser , samt strekkøvelser. Videre er det siste punktet viktigst, siden det er forlengelsen som vil forhindre den forstyrrede forskyvningen av intervertebrale plater.
øvelser
Vårt kompleks av øvelser for å styrke ryggraden vil også fungere som en utmerket avslapning for nervesystemet etter en veldig lang dag.
- Vi setter oss ned på hælen på hælene, tar pusten - løft opp våre hender, mens de strekker de intercostale musklene og puster - hendene ned.
- IP - på alle fire, med sokker hviler vi mot gulvet, skyver våre hender og føtter på gulvet til hunden setter "muzzle" ned. Vi bøyer, og deretter avrunde ryggen, vi går tilbake til rette hender. Vi åpner brystet, vi gleder oss. Vi puster ut og går tilbake til hunden, "muzzle" ned. Flytt jevnt fra en posisjon til en annen.
- Vi senker bekkenet på gulvet, halvbøyde bein foran oss, hendene strukket over hodet. Ved utånding tar vi oss på føttene, skyver ryggraden inn i oss selv og brystet opp. Ved utånding bøyer vi beina og senker våre bryster til føttene. Etter å ha rettet bena litt, bøyes vi igjen under inspirasjonen og slapper av ved utånding. Rett bena helt, bøy i ryggraden og synk til føttene.
- Vi runder ryggen, strekker opp armene våre og ekspanderer til føttene våre. Vi gjennomfører dynamiske overganger fra en posisjon til en annen. Fest skråningen, vi tar for føttene.
- Vi strekker opp armene våre, legger oss bak oss selv, vi står på føttene, strekker oss baken og skyver oss opp. Vi går ned, med innad pust strekker de seg opp og gjentar bueformen, men med stigningen av høyre ben. Vi bøyer beinet, vi legger foten på venstre lår, ved utånding gjør vi vridning. Vi kommer tilbake: vi strekker ut beinet vårt, vi faller. Pust, sank til føttene, inhaler og legg hendene på oss selv, skyve ut og gjøre alt på det andre benet.
- Å skyve hendene fra gulvet løftes bekkenet, og vi tar tak i knærne. Vi faller tilbake på gulvet. Vi tar armer ved føttene, ved innånding skyver bekkenet oppover. Vi legger håndflatene i livet og går med føttene fremover. Vi kommer tilbake med føttene og hever dem igjen. Så løft begge føttene samtidig.
- Vi tegner knærne til oss selv og svinger til høyre, til venstre.
- Vi ruller på baksiden, tilbake.
- Sett deg ned, beina krysset inn i halv-losus, pust inn, puster ut.