Helse, helse, skjønnhet, lang levetid og mange andre ting er avhengig av næringens kvalitet. Det er derfor forskere har utviklet en pyramide av sunn ernæring , som er nyttig for vekttap og forebygging av ulike sykdommer.
Matpyramide av riktig kosthold for vekttap
Matpyramiden av rasjonell ernæring for vekttap ble utviklet ved Harvard i 1992. Det er en pyramide delt inn i nivåer, og denne pyramiden står på grunnlag, som symboliserer væskeinntak, mosjon og vektkontroll.
Tier av pyramiden av balansert og sunn ernæring okkuperer produkter. Den mest voluminøse første fasen er hele korn (frokostblandinger, grovt brød, pasta, vegetabilske oljer). Produkter fra denne tier skal forbrukes hver dag for 6-10 porsjoner (serverer 100 g).
Det andre laget - grønnsaker, frukt og bær. På dagen skal 2 porsjoner bær og frukt og 4 porsjoner grønnsaker (100 g grønnsaker, 50 g bær eller 1 liten frukt) serveres.
Den tredje delen av pyramiden dietten for vekttap - bønner, frø og nøtter. De bør konsumeres 1-3 porsjoner per dag (serverer 50 g).
Den fjerde delen av pyramiden er hvitt kjøtt, fisk og egg. De er for en dag satt 0-2 porsjoner (serverer 30 gram kjøtt eller 1 egg).
Den femte delen er meieriprodukter. På dagen trenger de 1-2 porsjoner (servering - 200 ml eller 40 g ost).
Den sjette tier - pølser, søtsaker, smør, rødt kjøtt, poteter, hvitt brød, ris, fruktjuicer, etc. Produkter fra denne kategorien kan konsumeres i svært små porsjoner og sjelden 1-2 ganger i uken. Utenfor pyramiden er alkohol - den skal være full, veldig moderat (helst tørr rødvin), samt vitaminer, som bør tas nødvendigvis.
Noen prinsipper for sunt kosthold for vekttap
Hvis du vil være sunn og gå ned i vekt, følg følgende regler:
- slik at kroppen din mottar alle nødvendige stoffer, strever etter mangfold;
- Spis små porsjoner (100-200 g), men ofte - hver 3-4 timer;
- produkter bør fortrinnsvis velges med lavt sukkerinnhold;
- hvis du står overfor et valg - frukt eller juice, velg en frukt som inneholder fiber og er derfor mer nyttig;
- Kolesterolrike matvarer erstatter de som inneholder mindre fett (rømme - for naturlig yoghurt, helmelk til skudd, kjøtt for belgfrukter, biff for kylling, hele egg til 2 proteiner);
- ikke glem nok væske - 2 liter om dagen;
- motvekt kalorier forbrukes av fysisk aktivitet.