Under utøvelsen av fysiske øvelser, opptrer mikrotraumor i muskulatur og bindevev, noe som fører til utseende av smerte. Det er ubehagelige følelser i 12-24 timer etter økten. Muskler kan bli syk også på den andre dagen etter trening, det som kalles en forsinket muskelsårighet. I prinsippet kan det oppstå smerte hos alle idrettsutøvere, uavhengig av treningsnivået. Dette fenomenet er ganske normalt og anses som en konsekvens av tilpasning til lasten.
Hvordan bli kvitt muskel smerte etter trening?
Det er flere anbefalinger som lar deg redusere eller til og med kvitte seg med smerten. Det er viktig å ta hensyn til at hver person har en individuell organisme og for noen mennesker vil metodene som presenteres være effektive, men for andre, ikke. Tips om hvordan du reduserer muskelsmerter etter trening:
- Av stor betydning er riktig ernæring , noe som er viktig for restaureringen av muskelfibre. Etter trening trenger muskler proteiner som leverer viktige aminosyrer som er involvert i helbredelsen av fibre. Av stor betydning er karbohydrater, som fyller musklene med glykogen.
- En person som ikke engang engasjerer seg i sport bør opprettholde kroppens vannbalanse, og for de som regelmessig får fysisk trening, er dette en viktig komponent i suksess. Saken er at dehydrering fører til muskelmasse, og smerten vil manifestere seg sterkere. I tillegg hjelper væsken til å eliminere giftstoffer og øker utvinningsprosessen.
- Effektiv måte å gjenopprette etter trening er å utføre lavt intensitets aerobøvelser. Dette alternativet er egnet selv om smerten i kroppen allerede har dukket opp. Takket være enkle øvelser kan du mette musklene med oksygen, noe som gjør at de kan komme seg raskere. Kardio bidrar til å bli kvitt smerte i den nedre delen av kroppen, og klasser som yoga, er mer rettet mot overkroppen.
- For å forhindre smertens utseende, er det nødvendig å utføre oppvarming før trening for å forberede og varme opp musklene, og på slutten - en hitch for å returnere kroppen til normal modus. Stretching øvelser er den ideelle måten å forhindre smertestart neste dag.
- Hurtig gjenoppretting av muskler etter trening skyldes virkningen av kulde, det er best å bruke komprimering . Takket være dette kan du fjerne betennelse, bli kvitt smerte og ubehag. Det er best å bruke kaldt i de nærmeste timene etter en hard trening. Bruk komprimering anbefales hver 4-6 timer og hold den i 20 minutter.
- En god effekt er gitt av varme, da den fremmer utvidelse av blodkar og fjerning av spasmer. Du kan ta et varmt bad, bruk en varmepute eller krem. Prosedyren bør vare ca. 20 minutter, og du kan gjenta det opptil tre ganger om dagen.
- Hvis musklene dine har vondt etter trening, kan du skifte mellom kulde og varme. Dette vil fjerne betennelsen og øke sirkulasjonen
blod, som de sier 2in1. Ofte foretrekker idrettsutøvere en kontrastfylt sjel. - Vel bevist i å løse dette problemet - massasje. Med det kan du bli kvitt spasmer og smerte. Selv ved hjelp av lys, strøkende bevegelser, kan man forbedre blodsirkulasjonen og elastisiteten, og også avlaste spenning og stivhet.
- Hvis smerten er svært alvorlig, kan du bruke smertestillende midler og ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, etc.). De vil bidra til å redusere følsomheten. Det er også salver og geler som lindrer muskelsmerter (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Objekt-T, Kondroksid og Oppvarming Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, etc.). Det er viktig å studere instruksjonen før bruk.