Kjører om morgenen for nybegynnere - tidsplan

Running er den mest tilgjengelige og universelle retningen i sport, noe som bidrar til å takle overflødig vekt, styrke helse, trene kroppens lettelse og forbedre stemningen . Dette er bare en liten liste over fordelene du kan få ved jogging jogging regelmessig. Det er viktig å opprette en løpeskema for nybegynnere på riktig måte, fordi overdreven belastning helt kan motvirke lyst til å trene. Det er flere grunnleggende anbefalinger som gjør treningen så komfortabel som mulig. Husk at hvis målet ditt er vekttap, er det viktig ikke bare å løpe, men også å spise riktig.

Anbefalinger for planlegging av trening for løping

Folk som kjører rundt om morgenen, sørger for at dette er det beste alternativet for å våkne opp og holde seg våken. Takket være dette er det lettere å oppfylle sine plikter i løpet av dagen, og øker arbeidskraftens produktivitet. I tillegg er morgenøvelsen mer effektiv, fordi kroppen ikke er trøtt og klar til å jobbe. Først vil det alltid være et ønske om å forlate opplæring, men dette er ganske normalt, siden det tar tid å utvikle en vane. Derfor er det viktig å ha en god motivasjon som vil få deg til å våkne om morgenen og gå for en løp. Det anbefales å bytte ruten regelmessig slik at de samme landskapene ikke er kjedelige.

Tips for å løpe om morgenen for nybegynnere:

1. Det første du må gjøre er å sette et mål for deg selv, for eksempel, du vil kjøre 4 km om dagen og oppnå dette resultatet i ca 7-8 uker. Dette vil fungere som et ekstra insentiv for ikke å stoppe.
2. Du kan ikke gå en løp like etter å ha våknet, fordi musklene ikke er klar for lasten. Av stor betydning er oppvarming, som er nok til å tilbringe 5-10 minutter. Skjær ankel- og benmusklene, utfør rotasjon, svinger og knep.
3. Å lage en løpende tidsplan for vekttap, er det viktig å vurdere at nybegynnere ikke har lov til å løpe lenge. Det er viktig å alternere løp og gå , og også å velge riktig tempo.
4. På den første treningen trenger du ikke å streve 10 km, og det er best å starte fra 1-1,5 km.
5. Lasten skal gradvis øke slik at fremdriften blir observert. Her bare ta hensyn til regelen - du kan ikke øke tiden hver uke med mer enn 10%. Hvis du ikke følger denne anbefalingen, øker risikoen for skade.
6. Hver gang i løpet av de to første treningsøktene er det konstant smerte eller annet ubehag, så er det verdt å ta en pause. Hvis smerten ikke går, må du se en lege. Lytt til kroppen din, som sikkert vil fortelle deg om avvik.
7. Det er viktig å velge riktig tempo, så idealet regnes som et alternativ når du trygt kan snakke mens du kjører, uten å kvele.
8. For å overholde timeplanen for treningsløp om morgenen, anbefales det å bruke forskjellige gadgets og programmer som lar deg kontrollere kjøretid og puls. Likevel vil det være mulig å først utvikle en måte og lytte til musikk, noe som vil være en slags stimulans.
9. Under kjøring er det viktig å drikke rikelig med vann for å redusere risikoen for dehydrering. Det er best å regelmessig drikke et par søppel og ikke vent til det er sterk tørst.
10. Hvis du kjører hver dag er kjedelig, så veksl denne øvelsen med andre aerobe retninger, for eksempel med sykling, hoppetau, etc.

Gitt disse anbefalingene, så vel som den innleverte tidsplanen for løping om morgenen for nybegynnere, kan du bli vant til slike fysiske belastninger og oppnå visse resultater. Etter at musklene, respiratoriske og kardiovaskulære systemet blir vant til vanlige belastninger, kan du øke treningstiden.