Reker er en god matbit, en utsøkt ingrediens for salater og ulike retter, samt en utmerket kilde til protein. Mange setter pris på dem for sin hyggelige smak, men bortsett fra det, har de utrolig mange nyttige komponenter. I tillegg er det et ganske lett og tilfredsstillende produkt, som gjør det mulig å behandle reker som et element av kostholdnæring.
Calorisk innhold av reker
Det er verdt å nevne - det er rundt 100 varianter av reker, og dette er bare i Fjernøsten av Russland. De avviker noe i størrelse og sammensetning, men de har mer likhet enn forskjeller. 100 gr reker har 95-99 kalorier.
På grunn av innholdet av lavt kaloriinnhold, er denne delikatessen anerkjent som kosthold. I tillegg til 100 gram reker, 18,2 gram protein og kun 2,2 gram fett. Fra denne sjømat får du nesten rent protein, som er nyttig for vekttap, og for muskelmasseforsterkning.
Avhengig av hvilken av matlagingsmetodene du velger, vil energivarumet til den endelige parabolen også variere. Konvensjonelle kokte reker har et kaloriinnhold på ca. 100-110 kcal, avhengig av tilsetningsstoffene. Det er vanskelig å si hvor mange kalorier i en reke, fordi de er svært forskjellige i størrelse - fra de minste til de største og når 30 cm i lengde.
Avhengig av mengden olje som brukes, har stekt reker et kaloriinnhold på 120 til 135 kcal per 100 g. For å få stekt, men lette reker, pre-marinate dem i limejuice, og stek i en tørr (uten smør) stekepanne. Kaloriinnholdet i et slikt produkt vil være ca 95-100 kcal, som friske.
Favoritte reker kalorier i smeten er høy nok - tross alt til enhetene som bunnen av parabolen gir, blir energivarmen til deigen og stekeproduksjonen lagt til. Derfor er 100 g av denne parabolen ca. 200 kcal. Dette alternativet med vekttap anbefales ikke - spesielt gitt at den naturlige energien av reker er mindre enn to ganger.
Er det mulig å reke på en diett?
Hvis du har en streng diett med et foreskrevet diett som ikke kan endres, legg til reker til det, selvfølgelig, ikke verdt det. Men hvis du går ned i vekt på riktig ernæring, kan du fullt ut diversifisere menyen med denne fantastiske sjømat.
Det skal bemerkes at reker er svært ønskelige med redusert diett, fordi de inneholder mye protein, umettede fettsyrer, forskjellige mineraler (spesielt fluor, fosfor, kalium, kalsium og jern), samt B-vitaminer. Alt dette er veldig nyttig for kroppen, og lar deg gå ned i vekt uten å se de negative konsekvensene for hår, negler og hud.
Reker for vekttap
Det er best å bruke reker som et element i riktig ernæring - denne tilnærmingen vil hjelpe deg å gradvis bli kvitt alle fettavsetninger, og viktigst, ikke ta dem tilbake. Hovedmålet er å bli vant til en sunn holdning til mat, og så vil overflødig vekt aldri forstyrre deg.
Tenk på flere eksempler på en diett av riktig ernæring, som inkluderer reker. Du kan spise så konstant uten skade på helsen din. Vektreduksjon skjer med en hastighet på 1 - 1,5 kg per uke, og dette vil eliminere fettmasse, dvs. ekte vekttap.
Eksempel 1
- Frokost: stekt egg eller salat med reker, te uten sukker.
- Lunsj: lett salat, en servering suppe.
- Ettermiddagsmat: et eple.
- Middag: fisk med stewed kål.
Eksempel 2
- Frokost: En del av havregryn med eple, te uten sukker.
- Lunsj: lett suppe med reker eller fisk, grønnsakssalat.
- Ettermiddagsopplevelse: Halv kopp koppost.
- Middag: kylling bakt med grønnsaker.
Eksempel 3
- Frokost: hytteost med bær og rømme, te uten sukker.
- Lunsj: En del av Caesar salat og fløtesuppe.
- Ettermiddagsmat: et glass yoghurt.
- Middag: reker, stuvet med grønnsaker og risnudler.
Disse deilige og lette menyalternativene hjelper deg raskt å gå ned i vekt mens du spiser variert og behagelig. Det er viktig at du liker kostholdet ditt - dette er grunnlaget for effektiviteten.