For å beskytte deg mot utviklingen av sykdommer i kardiovaskulærsystemet, anbefales det å inkludere i diettmat som reduserer kolesterol . Statistikken sier at når kroppen er mettet nok, faller kolesterolnivået med 30%.
Hvilke matvarer reduserer "dårlig" kolesterol?
Kolesterol er delt inn i nyttig og skadelig. Det er bevist at den første hjelper til med opprettelsen av nye celler, og den andre forstyrrer blodsirkulasjonen, skaper "blots" på karossens vegger og fører til aterosklerose. Hovedsaken skyldes søket etter mettet fett, som for eksempel er i smør, svinekjøtt, fettkjøtt, biprodukter og andre produkter.
Det er mat som renser blodkarrene av kolesterol:
- Gulrøtter . Ved å bruke 2 oransje grønnsaker om dagen i to måneder, reduseres kolesterolnivået med 15%.
- Tomater . Bare 2 kopper om dagen med ferskpresset juice vil gi deg en daglig dose lycotene, et spesielt pigment som er "kolesterol motgift".
- Hvitløk . Det er nyttig på grunn av alliin, det er han som er ansvarlig for den spesielle lukten av grønnsaken.
- Nøtter . En tilstrekkelig dose for å redusere nivået av "dårlig" kolesterol er bruk av 60 g av disse matvarer som reduserer kolesterol. Nysgjerrige mønstre ble etablert på tidspunktet for studien, jo mer kolesterol i kroppen, desto høyere effekt.
- Erter . Forbruket av 300 gram bearbeidede grønnsaker gjennom hele måneden vil spare deg for en fjerdedel av det totale kolesterolet.
- Fet fisk . Omega-3-syrer bekjemper perfekt dette problemet.
Hvilke produkter kan redusere kolesterol:
- Mandler og peanøtter.
- Olivenolje.
- Ulike frø.
- Avocado.
- Laks er rød eller sardiner.
- Bær.
- Druer. På grunn av resveratrol øker mengden godt kolesterol, og det dårlige reduseres.
- Havregryn og helkorn.
- Bønner og andre soyaprodukter. Enkel erstatning av kjøtt, bidrar tilstedeværelsen av fiber til å redusere kolesterolet.
- Hvitkål. Nyttig i enhver form i et dagligdagsdiett på 100 gram.
- Variert grøntområde.
- Grønnsaker og frukt.
Hvilke matvarer reduserer kolesterolet?
Hvis skadelig kolesterol er funnet i blodet ditt, må du begynne å kjempe med det for å forhindre dannelse av plakk som forstyrrer blodsirkulasjonen. Produkter som bidrar til lavere kolesterol bør inkluderes i den daglige menyen.
- Havregryn og andre kornblandinger - på grunn av fiber, som ligger i flakene, binder kolesterol allerede i matskanalen, ikke la det trenge inn i blodet.
- Frukt er naturlige antioksidanter, krigere med kolesterol. Eplene vil fjerne skadelige stoffer, granatäpplen vil rense veggene på fartøyene.
- Bær - Beskytt celler fra kolesterol og frie radikaler. Lene på druer, blåbær og jordbær.
- Nøtter - monoumettede fettsyrer vil bidra til å opprettholde et normalt nivå av kolesterol. Den daglige prisen er 50 g.
- Legumes - inneholder fiber , B-vitaminer, folsyre og pektin alt dette vil perfekt rense kroppen og gi styrke.
- Sjømat - havfisk ved hjelp av jod og fettsyrer vil ikke gi noen mulighet til plakk. Trombi fjerner perfekt havkål.
Husk helsen om helse er sport og sunt å spise. Hvilke produkter vil bidra til å redusere kolesterol vi allerede vet, nå la oss finne ut hvordan du skal gi kroppen ekstra hjelp i denne kampen.
Hva du trenger å gjøre for å redusere mengden kolesterol i blodet:
- Kontroll av kroppsvekt. Det er bevist at hver 0,5 kg øker nivået av kolesterol ved to ganger. Den riktige dietten inneholder 75% av grønnsaker, frukt og frokostblandinger og kun 25% av meieriprodukter og kjøtt.
- Minske fettforbruket. Bytt ut rødt kjøtt, oster, smør med fisk, fjærfe og olivenolje.
- Elsker olivenolje, den inneholder enumettet fett, som er veldig nyttig for kroppen.
- Reduser antallet egg spist. Dietitians tillater 3 stk. per uke.
- Ikke tillat utvikling av aterosklerotiske forandringer, hold deg til dietten hele tiden.