Tørking og miste vekt er faktisk synonymer. Den første termen brukes av kroppsbyggere når de vil redusere prosentandelen fettmasse, slik at muskelavlastningen blir bedre trukket. Den andre termen brukes av kvinner som er sultne for å gå ned i vekt, og ingen her tar hensyn til fett eller fett, selve faktum er viktig. Hvis vi vurderer at målene for disse to kategoriene av mennesker er de samme, kan vi anta at den periodiske sulten som brukes i kroppsbygging, vil hjelpe til med bare dødelige.
Essensen av metoden
I bodybuilding brukes klassisk tørking oftest. Det er først atleten pumper opp muskelmasse: for dette bruker han mye mer kalorier enn nødvendig, og dermed øker vekten. Naturligvis var denne vekten ikke fett, men muskler, økt ernæring kombineres med styrketrening.
Deretter kommer tørkingen selv - maten er minimert, kaloriinnholdet senkes, matforbruket er fraksjonalt.
Dermed kan du raskt oppnå de ønskede skjemaene.
Men siden dette ikke er den mest nyttige måten (en stor belastning på hjertet og nyrene, reduserer følsomheten for insulin), ble han gitt alternativet til tørking i form av periodisk fasting.
Det er to varianter - 24 timer og 12 (16) time tørking.
Selvfølgelig er poenget ikke å konsumere mat i det hele tatt, bare å være tilfreds med vann og ta aminosyrer .
24-timers faste
Hvis du bruker en periodisk fasting i bodybuilding i 24 timer, må den overholde følgende regler:
- en dag i uken er ikke noe;
- på kvelden for fasting spiser en kveldsmat;
- neste dag etter sultestrike er det et minimum, for eksempel en salat med fisk.
Allerede den første uken vil ta mye fett, men etter hvert som kroppen blir vant til dette regimet, vil tempoet avta.
12 (16) - fasten
Normalt er fasting brukt om halvt 12 timer for mat, 12 timer for sult. Utføres også en gang i uken med samme diettegenskaper. Men erfaring viser at for vekttap er mer effektiv periodisk fasting 16 og 8 timer. Det vil si 16 timers sult og 8 timer for mat.
For disse 8 (eller 12) timer, bør 3 måltider gjøres, den tetteste som bør tas etter treningen. De resterende 16 timene bruker bare vann.
Vekttap
Kunne ikke bidra til å korrigere metoden for periodisk fasting og for jenter - mye mer vekttap fans enn kroppsbyggere. I en amerikansk bok om raske dietter er følgende metode skrevet:
- to ganger i uka bør være fornøyd med to måltider på 500 - 600 kcal;
- disse to dagene kan velges vilkårlig, en etter en eller i proporsjon;
- Essensen er den samme som i den periodiske sulten - du våknet klokka 8.00, det første måltidet klokken 14.00, det andre klokken 8.00, og deretter 12 timer med sultestrike til morgenen.
Fordeler og ulemper
At metoden for fasting for tørking, at den "kvinnelige" variasjonen, vil ikke gi raskt vekttap. Muskler er bygd opp ved opphopning av en stor mengde glykogen i musklene, som binder seg til 1 g av egen vekt, 2,5 g vann. Det er, musklene svulmer.
Fett går sakte, men resultatet vil vare lenger. Denne typen diett ernæring lærer deg å kontrollere følelsen av sult (faktisk å skille det fra vanen med å spise sult selv), og øker også disiplin.
Akk, i den første uken av sultestrike blir du plaget av irritabilitet og ikke i stand til å konsentrere seg. Men erfarne "sultende" folk sier at denne tvert imot vil begynne å mette med energi, selv når du er sulten.
På bekostning av sultestreken minsker nivået av sukker og kolesterol i blodet, produksjonen av hormoner øker, og inflammatoriske prosesser blir behandlet.