Dumbbells er kanskje det mest praktiske sportsutstyret. De er relativt billige, ikke ta opp noen plass i det hele tatt, du kan starte med dem dristig, selv for de som aldri har gjort noe.
Opplæring med høvler hjemme er en ideell måte for de som ikke har tid til å besøke treningssentre , det er ikke noe hjem for sitt eget fullt utstyrte treningscomplex, men jeg ønsker virkelig å trekke opp hele kroppen.
fordommer
Kvinner frykter vanligvis dumbbells, som djevelens røkelse. Men denne "middelalderske" fordom, fordi noen 30 minutters trening tre ganger i uken ikke vil gjøre deg Arnold Schwarzenegger. Våre hormoner forstyrrer mannlig muskelbygging, og et enkelt hjemmeøvelsesprogram med dumbbells vil bare bidra til å gå ned i vekt og likevel ikke skumle hud.
Utvalg av manualer
Hvis fryktetrinnet blir overvunnet, og du er mentalt klar for treningsprogrammet hjemme hjemme, noen ord om valg av inventar: Velg alltid sammenleggbare håndlister, for i tide vil kroppen kreve en økning i belastningen, og du kan alltid kjøpe disker.
øvelser
La oss starte treningsprogrammet med håndvægte!
- Ben på bredden av skuldrene, litt helling kroppen, vi tar en håndvægt i armen. Vi bøyer armene våre til skulderen, og unbend dem, trekker hendene tilbake. Gjentakelse: 20-25 ganger.
- Vi sitter på gulvet, bøyer beina og løfter kroppen. Vi hviler på våre hender. Vi bøyer og unbend armene våre, senker og løfter bekkenet 20-25 ganger.
- Vi står opp og tar håndlampene i våre hender. Hendene er bøyd til siden, litt bøyd i albuene. Vi reduserer hendene foran, vi skiller til side. Vi gjør 2 tilnærminger 15 ganger.
- Vi tar i to hender en hantel. Vi løfter hendene over hodet og sammen med dumbbells senker vi det bak baksiden av hodet mens vi bringer skulderbladene sammen. Vi gjør opp og nedturer i to sett med 30 ganger.
- Litt vippe kroppen, i hver hånd tar vi en hantel, rett armene på sidene (i albuene en svak bøyning), og senk den til lyskenivået. Gjentakelse: 15 ganger.
- Vi bøyer armene våre foran brystet, hendene med dumbbells ser opp. Vi retter hendene opp og bøyer FE nedover. Gjentakelse: 15 ganger.
- I begge hender håndverk, stiger hendene fra hoftene til skuldrene. Gjentakelse: 20 ganger.
- Vi avslutter vårt kompleks av øvelser for hendene oppstramming. Hvis du ikke føler nok styrke i deg selv, kan du trykke på knærne dine. Gjentakelse: 10 ganger.
Antall gjentakelser avhenger alltid av dine mål. Å oppblåse muskelmassen og nok til 10 repetisjoner, men for vekttap trenger du 25-30 repetisjoner. Gjør dette komplekset ikke mer enn tre ganger i uken, vekslende med kardiodagene.