Mange mennesker kunne ikke høre noe om effekten av platået når de miste vekt, men kolliderer med det gjentatte ganger, når noen få uker etter kostholdets start stiger vekten som om den er død og slutter å synke. Det samme uttrykket brukes ofte i tilfelle når det ikke er noen fremskritt i trening. Om hva det avhenger av og hva som kan gjøres i dette tilfellet, vil bli fortalt i denne artikkelen.
Når kommer platå effekten?
Det er flere grunner til å starte en slik stat, her er de:
- For strengt diett, som gir forbruk per dag mindre enn 1800-2000 kcal. Dette gjelder for de som spiser mindre enn 0,5 gram protein per 1 kg og 40 g fett per dag. Dette er ofte synden til fans mono-diett .
- Monotont trening uten å øke belastningen og varigheten av klassene.
- Overtredelser i det valgte systemet av mat, hopping av treninger, etc.
De som er interessert i hvor lenge effekten av platået varer, kan du svare på at dette vil avhenge av de videre tiltakene til slankingen. Tross alt er den virkelige årsaken til dette fenomenet at kroppen bare blir vant til endringer i ytre forhold, tilpasser seg dem, og hvor lenge platåens effekt på å miste vekt vil bli bestemt av etterfølgende retningslinjer. Hvis en person forsømmer trening og begynner å innrømme feil i ernæring, vil vekten raskt krype opp. Og hvis du følger en bestemt strategi, kan du flytte vekten fra det døde punktet i en relativt kort periode nedover.
Hvordan overvinne effekten av platået?
Den enkleste måten er ikke å få panikk og ikke endre noe i det vanlige kostholdet. Som et alternativ, ordne en fastedag og fortsett å følge et slikt kraftsystem, tømme kroppen 2 ganger i uken. Sitte på et protein diett, ordne lossing på grønnsaker og frukt, og omvendt. Du kan ikke foreta justeringer av kostholdet, men øke motoraktiviteten. Øk antall tilnærminger og repetisjoner, erstatt et par konvensjonelle kardio treningsøkter med intervaller. Det viktigste er å øke organismens energiforbruk, og dermed påskynde metabolismen.
Et annet alternativ er å fortynne din vanlige livsstil med badedager. Å besøke badet er bedre etter trening, og hvis det ikke er slik mulighet, ta i det minste et bad. Effekten av høye temperaturer øker kroppens behov for oksygen og næringsstoffer, og det begynner å forbruke flere kalorier. Vel, de som er interessert i hva de skal gjøre når effekten av platået, når kroppen blir trent til døden og samtidig satt på det mest alvorlige kostholdet, anbefales det å begynne å spise mer balansert og engasjere seg.