Som du vet, er det kardio treningsøkter som brukes til vekttap, og kraftøvelser kan gi muskler en lettelse. For å gå ned i vekt så fort som mulig, la oss finne ut hvordan du skal ordentlig engasjere seg og hvilke øvelser som vil være mest effektive.
Fungerer hjerte for vekttap
Så, ifølge eksperter, løper de mest effektive kardio øvelsene for vekttap, sykler eller en motorsykkel , samt hoppetau. De fleste kalorier om 10 minutter kan brukes hvis du hopper, men dessverre gir treningen for mye belastning, så det er jo bedre å velge jogging eller sykkel.
Det er like viktig å følge de generelle reglene for å bygge en treningsøkt. Først bør leksjonen starte med en lett oppvarming, for eksempel 5-10 minutters gange, og for det andre er det nødvendig å opprettholde en tilstrekkelig høy hastighet for å løpe eller vri pedaler. Bestem om belastningen er høy nok, bli styrt av det faktum at i løpet av leksjonen bør du ha det vanskelig å holde samtalen. Og til slutt er det nødvendig å pumpe trening med en forlengelse, det vil bidra til å slappe av musklene. For eksempel, lene seg fremover, legg hendene på gulvet og rette knærne, hold deg i denne posisjonen i 20-30 sekunder.
Effektiv kardio trening for vekttap vil bare være når du er engasjert minst 3 ganger i uken i 35-40 minutter. Det spiller ingen rolle om du velger å løpe, eller bruke en motorsykkel.
Hvis du av en eller annen grunn ikke ønsker å øve på disse typer aktiviteter, kan du også velge danser (bedre moderne som de passerer i et raskere tempo, for eksempel hip hop). Forresten mener eksperter at når du utfører en leksjon, er det ikke viktig hvilke bevegelser du velger, men hva tempo støtter du, og hvor ofte bruker du tidstrening.