Komplekse øvelser for baken

Buttocks - et av de mest problemområder for kvinner. Noen jenter lider av overdreven fullstendighet, andre fra uklarheten og andre fra ufullkomne former. Men i alle disse tilfellene kommer sporten til redning. Regelmessig trening for baken med dumbbells eller nakke gjør at du kan pumpe opp baken og gi dem en mer forførende form, og øker muskelvolumet. Men for å redusere volumet, er det ikke nødvendig å bruke øvelser med ekstravekt , i dette tilfellet er det mer effektive øvelser på fitball , simulatorer eller klassisk, som kan utføres selv hjemme.

De mest effektive øvelsene for oppblåsning av baken

Hvis problemet er at baken er for flat eller saggy, er det forskjellige øvelser med dumbbells, griffin, bodybuilding, samt statiske øvelser for baken.

1. Sitter på en stol, føtter fra hverandre, hender på setet fra siden. Hold gummibollen mellom knærne og hold den i 1 minutt, trykk den med kraft, som om du prøver å knuse. Denne statiske (uten repetisjon) øvelse styrker musklene. Fullfør 3 tilnærminger.
2. Stående på knærne, hans hender er rett foran ham. Alternativt sitte på gulvet da til venstre, så til høyre for deg selv. Det bør gjøres innen 1-2 minutter, før en sterk brennende følelse opptrer i baken. Først vil det være veldig vanskelig å utføre, men resultatet er definitivt verdt det. Gjør 2-3 tilnærminger.
3. Lene mot baksiden av hodet og tilbake mot veggen, beina er bøyd i knærne, musklene er anspente. Hold posisjon i minst 1 minutt, og slapp av. Det er viktig å se, slik at baksiden av nakke, rygg, riller passer godt mot veggen. Fullfør 2-3 tilnærminger.
4. Sitting, palme hviler på bekkenivået. Ikke rive hendene og stopp valsen fremover, til vinkelen i knærne er 90% og kroppen er parallell med gulvet. Gå tilbake til startposisjonen. Vi gjør 3 tilnærminger, 20-30 ganger.
5. Sitter på gulvet, hendene rett bak, bena bøyde på knærne, hvil på gulvet. Riv rumpen fra gulvet, kroppen og lårene må gjøre en rett linje parallelt med gulvet. Bare vær der i minst et minutt. Gjenta deretter med knærne ned.
6. Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, i hendene på dumbbells (enten en kropps-kroppsart eller en nakke på skuldrene). Gjør knebøy før du kommer til knærvinkelen på 90 grader, og dra sterkt baken tilbake. Gjenta 3 tilnærminger 15-20 ganger.
7. Utfør klassiske angrep ved å holde små dumbbells eller en nakke på skuldrene dine. Gjenta 3 sett med 15 ganger for hvert ben.

Å utføre et slikt kompleks på en dag, når du raskt målet.

Komplekse øvelser for baken for vekttap

Hvis målet ditt er å miste vekt i baken, ikke juster bare for å trene. Det er nødvendig å revidere dietten og gi opp søtsaker, mel og fett. Ved å følge slike enkle regler og uten å spesielt endre kostholdet ditt, vil du kunne nå målet ditt mye raskere. Men øvelsene i kombinasjon med for dårlig ernæring kan ikke gi en signifikant effekt.

1. Kjører, hopper på tau eller kjører på stedet. Dette er det første som bør inkluderes i et vekttapsprogram. Minst 15-30 minutter om dagen må du trene den.
2. Ligg på ryggen, bena bøyd i knærne, føttene hviler på gulvet. I et raskt tempo, rive baken fra gulvet i 30 sekunder. Så vi gjør 3 tilnærminger med pauser mellom dem om et halvt minutt.
3. Stående sammen gjør vi klassiske angrep, 30 ganger per ben, 3 sett med 30 sekunder pauser.
4. Stående på alle fire, løfte ett ben uten å løfte opp så mye som mulig, gjør vi 30 ganger per ben for 3 sett med en pause på 30 sekunder mellom tilnærmingene.

På slutten av en aktivitet, ikke glem det enkleste strekningen , som er kjent for oss alle fra skolelektene av fysisk utdanning. Dette vil unngå ubehagelige følelser neste dag.