Fettavsetninger i magen er ikke bare uattraktivt, men også farlig for helsen. Faktum er at fett også er deponert mellom indre organer, forstyrrer deres normale funksjon. Men det er ikke så viktig at det presset deg for å bli kvitt overflødig vekt , det er viktig at teknikken er en - disse er øvelser for pressen og sidene i kombinasjon med et balansert kosthold.
Litt om ernæring
Det er flere regler som bør overholdes.
- Ikke spis om natten - så kroppen vår er ordnet, at med alle kveldens begynnelser går alle prosessene med vital aktivitet i det sakte, slik at den spiste platen av borscht før du går til sengs, vil streife over magen hele natten.
- Hoveddelen av måltidet skal forbrukes om morgenen, opptil 15 timer - gjenta ordtaket "du spiser frokost selv, del lunsj med en venn, gi middagen til fienden".
- Ikke overeat - matfett kommer bare 20 minutter etter å ha spist, og tross alt for denne tredje av en time kan du spise så mye mer! Å spise mindre, må du lære å spise sakte.
- Det er små porsjoner - bruk plater av mindre diameter. Dette trikset brukes av et økende antall mennesker, fordi vi er vant til å tro på våre øyne. Det er alltid mer behagelig å se en liten tallerken overfylt med mat enn en klump mat på en stor spisestueplate.
Det er faktisk alt. Overholdelse av disse reglene er ikke engang et spørsmål om sex, men mye mer.
Vel, la oss nå ta en aktiv del av programmet - sving pressen og sidene!
øvelser
Vi foreslår at du utfører et sett med øvelser for å oppblåse pressens muskler. Årsaken til den sugende magen og de fremspringende sidene er først og fremst ubearbeidende, skumle muskler, som bare må bringes inn i tonus. Men hvis musklene dine også er dekket av fett, må du huske at pumpen ikke vil fungere her. Fett bør brennes, men våre kalorier brenner, så vel som dødt tre i nærvær av oksygen. Dermed navnet på den aerobic trening, som betyr å løpe, hoppe over tau, dans, svømming, sykling, etc.
Følgende øvelser er en klassiker av sjangeren, som alle som ønsker å pumpe opp pressen og fjerne sidene, bør assimilere.
- IP - sittende på gulvet, med fokus på hendene, fikse dumbbell mellom føttene. Vi rive av bena fra gulvet, knærne er bøyd. Lene seg tilbake og bøye armene, strekker vi beina på ekspandering. Ved innånding - vi danner. Vi utfører 10 ganger.
- Vi legger oss ned på gulvet, rak bein stiger i vinkel, vi tar en håndvægt i våre hender. Armene er strukket ut, vi strekker seg opp til våre hender, rive av hodet og skulderbladene fra gulvet. Vi utfører 10 ganger og på slutten utfører vi tre flere pulserende oppstigninger.
- Vi trenger en benk eller stol. Vi legger føttene på tårnet, vekten ligger på underarmen på underarmen, bena er rettet, overarmen er i midjen. Vi gjør korte oppstigninger på utånding og ned på inspirasjon. Vi utfører 10 ganger på hvert ben.
- Vi legger oss ned på gulvet, bena sammen, knærne utfolder seg, kroppen ser frem - dette er en klassisk øvelse for pressens laterale muskler. Vi tar hånden i hånden og legger hånden ved siden av hodet. Den andre hånden er utvidet langs kroppen. Vi gjør vendinger i beltet i retning av bøyd knær på utånding. Vi utfører tre tilnærminger 10 ganger per side.
- For neste øvelse vil vi trenge en spesiell simulator for pressen og sidene "hjul" (dumbbell på hjul). Vi sitter på gulvet på hælene, hendene holder hjulet. Vi strekker armene våre fremover og strekker seg til enden, til beina våre er rettet, praktisk talt faller til gulvet med hele kroppen. Vi utfører 10 ganger.
- Vi ligger på gulvet, knærne våre er bøyd. Vi løfter kroppen, prøver å nå hendene mot knærne. Vi utfører 10 ganger.
- Vi legger oss ned på gulvet, legger hendene våre under baken, renner av bena våre fra gulvet og gjør "saks" - vi krysser bena. Vi utfører 20 ganger.