Mange kvinner gjør en alvorlig feil når de trener bare bena og pressen, fordi hendene også er en viktig del av kroppen, som de tar hensyn til først. Ofte mister musklene sin tone, og huden saggers, som ser ut, for å si det mildt, unattractive. Derfor må du vite hvordan du skal pumpe tricepsene hjemme uten hjelp av trenere og spesialutstyr. Det er sagging av denne muskelen i folkene som kalles "sommerfugleffekten". Hvis det er et slikt problem, ikke bekymre deg, fordi flere intensiverte treningsøkter og resultater vil være synlige for det blotte øye.
For å forstå hvordan du skal pumpe tricepsene riktig, er det verdt å nevne antall repetisjoner. Hvis du vil bli kvitt overflødig fett, stram opp og pump opp hendene, anbefales det å gjøre minst 20 repetisjoner i flere tilnærminger. Gjør så langt som mulig, i første omgang, det gjelder nybegynnere i sporten. Når det gjelder vekten, må den først være liten, for eksempel hvis den gjelder håndlister, så start med 0,5 kg alternativer.
Hvordan skyve for å pumpe triceps?
Push-ups er inkludert i listen over enkleste og tilgjengelige for hver persons øvelser. Du kan gjøre dem nesten hvor som helst og tid. Det er flere typer push-ups.
- Det klassiske alternativet . Legg vekten på å ligge, hendene på skuldrene. For å øke lasten, kan du legge hendene enda bredere eller hvile på en hantel. Gå ned, bøy albuene dine, til da er det på tide at kroppen ikke vil være parallell med gulvet. På bunnen, opphold for en stund og deretter gå opp igjen. Hvis det er vanskelig å gjøre slike push-ups, kan du forenkle treningen ved å knelte.
- Push-ups fra veggen . Gå til veggen på en avstand på ikke mer enn 50 cm. Legg hendene mot veggen, slik at avstanden mellom palmer tilsvarer bredden på skuldrene. Ned, bøy albuene dine, slik at pannen berører veggen. Rett deretter armene dine, gå tilbake til startposisjonen.
Hvordan pumpe triceps kvinne dumbbells?
Dumbbells er den rimeligste for alle sportsutstyr. Selv om de ikke er det, kan du trygt erstatte dem med flasker med vann eller sand. Det er mange forskjellige øvelser som gir vekt på disse musklene.
- Forlengelse av hender bak hodet . Øvelsen er designet for å utføre både fra en sittende og liggende stilling. For å få ønsket belastning, kontroller at ryggen er flat. I hendene, ta en dumbbell og bøy dem i albuene i riktig vinkel. Løft hendene opp, hallen skal ligge bak hodet ditt. Senk sakte håndtakene langsomt og løft dem igjen.
- Forlengelse av armer i skråningen . En av de mest populære øvelsene for å pumpe triceps hjemme, kan du stå opp og bøye fremover, men det er bedre å bruke en vekt, for eksempel en stol. Stå foran stolen slik at ryggstøtten er på høyre eller venstre side. Bøy over slik at kroppen er parallell med gulvet. Med en hånd hviler du mot en stol, og i den andre tar en hantel. Rett armen langs kroppen og bøy den slik at det dannes en riktig vinkel i albuen, og rett deretter armen. Gjør alt sakte. Gjør det samme på den annen side.
Hvordan pumpe en jente triceps med en barbell?
Ikke mange har en bar hjemme, men hvis du vil, kan du erstatte den med håndvekter.
Fransk pressebank . Legg deg ned på gulvet eller på en benk (hodet skal være ved kanten), ta stangen slik at armene ligger på skulderbredden. Løft den over brystet, slik at armene er vinkelrett på gulvet. Elbows ordner ikke. Ved innånding, senk armene dine, bøy albuene dine. Endepunktet - nakken skal røre toppen av hodet. Ved utånding, gå tilbake til startposisjon. Det er viktig å utføre bevegelser bare med underarmene. Denne øvelsen kan også gjøres fra sittende og stående.
